Bhekasana se preporučuje za liječenje koljena i kralježnice. Pozicija žabe će biti vrlo korisna za reumatizam, ravne noge , giht, potrese soli, deformacije koljena, varikozne vene. I najugodnije je da se sastoji od tri varijante - složene i dvije pojednostavljene, koje čak i neiskusne yogije mogu učiniti.
korist
Kao što smo već rekli, žabica u yogi se koristi za liječenje koljena. Olakšava bol i jača zglobove koljena, a pritisak na noge jača i oblikuje njihov desni luk. Žaba će biti izvrstan restorativni položaj nakon što se protežu ligamenti gležnjeva, kao i tretiranje soli i idealni analgetik za prateću bol sindrom.
Osim toga, zbog žabe vježbe u jogu, svi se organi trbušne šupljine masiraju i kralježnica se proteže.
Tehnika izvršenja
Počnimo s klasičnim položajem žaba u jogu - bhekasany.
Da biste to učinili, ležite na podu trbuhom, povucite ruke po tijelu. Na izdisaj savijamo koljena i podignemo ih do kukova. Mi donosimo petu na zdjelicu, uzmemo ruke po nogama i slobodno disemo. Kad udahnete, podignite tijelo, poderite ga s poda, povlačeći glavu prema naprijed i savijanjem leđa. Ramena se ne podižu na uši. Dlanovi naprijed s prstima, pritisak na čarape i pritiskanje na maksimalno do poda.
Čuvamo pola minute, pokušavamo disati ravnomjerno.
Kod udisanja spuštamo noge, pružimo noge na podu i opustimo se. U svakom slučaju, ne možete odmah ustati na stojeći položaj.
Mi olakšavamo
Radi olakšanja, izvodit ćemo pola žabe poze (Ardha Bhekasana) i žabu poza na jednoj nozi (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Mi spuštamo jednu nogu naprijed, spustivši koljeno stražnje noge na pod. Podignite stopalo stražnje noge i uhvatite ga dlanom svoje ruke. Pritisnemo stopalo protiv bedra, prsti ruku se okreću prema naprijed, pritiskom još snažnije na stopalo.
Eka Pada Bhekasana:
Izravni prijevod naziva je jedna noga žabe poza. Ležimo na trbuhu, stavimo lijevu ruku ispred nas, okomito na tijelo i odmaramo se na podlakticu. Desna noga je savijena, lijeva noga je rastegnuta. Zgrabimo podlogu desne noge s desne strane i pritisnite ga na pod iz vanjske strane bedra. Popravite pozir 20 sekundi, zatim polako ispustite tijelo na pod, oslobodite nogu i protežu se kako biste opustili kralježnicu na podu.
Ženski položaj je kontraindiciran u slučajevima ramenog, vratnog, struka, visokog krvnog tlaka i ozljeda glave migrene . Ako ga obavljate u zdravstvene svrhe, to trebate učiniti pod nadzorom liječnika ili instruktora.