Zajedničke vježbe su skup vježbi usmjerenih na razvoj svih zglobova i mišića našeg tijela. Vježbe za mišićno-zglobne vježbe dostupne su svima - odrasle osobe i djeca mogu to učiniti. Vježba ove gimnastike ne zahtijeva previše vremena, ali su vrlo učinkoviti. Uz pomoć mišićno-zglobne gimnastike, naše tijelo se priprema za intenzivno fizičko naprezanje. Vježbe zajedničkih vježbi mogu se izvoditi kao zagrijavanje prije vježbanja snage.
Glavne prednosti zajedničke gimnastike:
- kompleks najjednostavnijih vježbi zajedničkih vježbi pruža našem tijelu potrebnu svakodnevnu vježbu;
- zajednička gimnastika čini naše tijelo fleksibilnim i izdržljivima;
- redovita vježba vam omogućuje da ojačate mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu, a također, riješite se prekomjernog tjelesne težine;
- zajednička gimnastika potiče oslobađanje našeg tijela od naslaga soli;
- vježbe imaju blagotvoran učinak na živčani sustav i reguliraju funkcioniranje štitnjače;
- Zajednička gimnastika se smatra preventivnom mjerom protiv mnogih bolesti;
- Zajedničke vježbe pomažu pomladiti ljudsko tijelo.
Početnici se savjetuju da se upuste u razvoj zajedničkih vježbi s najjednostavnijim vježbama. Trening treba provoditi najranije dva sata nakon jela. Vrlo je važno pratiti disanje i držanje tijekom vježbanja. Leđa treba biti ravna i zajedno s vratom i stražnjom glavom čine ravnu liniju. Disanje mora biti mirno, čak i kroz nos. Ako gledate svoje brzo disanje, trebate se opustiti i smiriti. Kada se disanje vrati u normalu, možete početi izvoditi vježbe mišićno-zglobnih vježbi.
Rezultati mišićno-zglobnih vježbi izravno ovise o ustrajnosti i ustrajnosti neke osobe. Vježbe se trebaju izvoditi svakodnevno, po mogućnosti sutra. Barem jedan set vježbi mišićno-zglobne gimnastike trebao bi biti potrošen 20 minuta dnevno. Za djecu, zajedničke vježbe trebaju biti provedene u skladu s njihovom dobi - trening ne bi trebao biti predug, a opterećenje ne bi trebalo razlikovati intenzitet.
Tijekom izvođenja kompleksa zajedničkih vježbi uključeni su svi mišići, zglobovi i tetive tijela. Preporučuje se pokretanje vježbi s vrha prema dolje. Prvo morate koristiti zglobove i mišiće vrata, a zatim, jedan po jedan, rade kroz sve druge zglobove, dovršavajući vježbu vježbama za noge. U artikulaciji se mnogo pažnje posvećuje koljenima i vježbama za kralježnicu.
Mišićno-zglobne vježbe se koriste tijekom yoga. Izvođenje osnovnog kompleksa zajedničkih vježbi omogućava brzo pronalaženje složenih vježbi yoge. Tijekom vježbi mnogo se pozornosti posvećuje psihološkom aspektu. Vrlo je važno obavljati vježbe zajedničkih vježbi,
Postoji nekoliko kompleksa zajedničke gimnastike, pod pokroviteljstvom poznatih liječnika i bivših sportaša. Na primjer, zajedničke vježbe Bubnovsky učinkovite protiv učinaka bolesti mozga i koštanog sustava. Također, poznata je kineska gimnastika, koja omogućuje poboljšanje cijelog organizma. Ti kompleksi možete kupiti u posebnim trgovinama, iako. Naravno da će biti bolje ako prve nekoliko sesija s vama bude stručnjak.