Mnoge djevojke doživljavaju poteškoće s ograničavanjem hrane, a sport ih pomaže da im pomogne izgubiti težinu. Izvrsna opcija - jogging za gubitak težine. Jednostavno, besplatno, lijepo, korisno za cijelo tijelo. Razmotrite kako se kandidirati za gubitak težine.
Jogging ujutro za gubitak težine
Vjeruje se da je najbolje vrijeme za jogging ujutro. Činjenica je da preko noći tijelo ima vremena za završetak probavljive hrane, a ako prijeđete na vožnju, tijelo neće imati izbora - i to će potrajati energijom od masnih naslaga koji će se početi aktivno podijeliti. Jutarnji jogging za mršavljenja najbolji je izbor. Međutim, valja razmotriti sljedeće nijanse:
- Utrke moraju biti redovne! Ako se jednom trpi tjedno, ovo je samo neizravna pomoć tijelu. Za pravi gubitak težine potrebno je voditi najmanje 4-5 puta tjedno.
- Trajanje treninga trebao bi se povećati sve dok ne možete trčati 40-50 minuta. Činjenica je da se u prvih 20 minuta tijelo samo priprema za slom masnog tkiva, a tek tada započinje sam proces. Uzmite u obzir da svaka dodatna minuta nakon ove oznake vam donosi bliže cilju!
- Prije treninga ne možete jesti. Maksimalno što si možete priuštiti je šalica svježe kave bez šećera. Kava je masni plamenik i učinit će obuku još učinkovitijima.
- Ne biste trebali trčati istim tempom, nego promjenljivo: zatim ubrzajte, a zatim polako pokrenite, a zatim prijeđite na korak. To će vam pomoći odabrati pravu glazbu u slušalicama.
- Pokušajte se trčati na prirodnom tlu, a ne na asfaltu - ovaj drugi šteti zglobovima. Ako nemate opcije na terenu, pokušajte kupiti posebne tenisice s dobrom amortizacijom.
- Sljedeći sat nakon treninga, nemojte jesti ništa, ali samo piti vodu - možete s limunom. Ako je glad jaka - pojesti malo kravljeg sira, kuhane pileće prsa ili jaje.
Ova pravila jogging za gubitak težine su vrlo jednostavni, i oni bi trebali biti slijedili bez iznimke.
Večernji jog za gubitak težine
Ako ste "sova", bit će vam teško da ustane ujutro, čak iu ime gubitka težine. U ovom slučaju, možete ići na trčanje u večernjim satima. Osnovna pravila bit će ista kao i za jutarnje vježbanje. Plus - dodatno:
- Trebali biste trčati nakon 1,5-2 sata nakon večere i najkasnije 2 sata prije spavanja.
- Također možete piti kavu 15 minuta prije jogginga.
- Čak i ako ste jako umorni za taj dan, pokušajte izaći i trčati barem sporim tempom.
Ako dodatno prilagodite prehranu , odustane od slatkog i brašna, brzo ćete izgubiti težinu.