Neki se ljudi već godinama ne mogu vratiti u obližnji fitness klub i barem naučiti raspored i cijenu nastave. Drugi, za razliku od ovog ekstremnog, provode svoje slobodno vrijeme u rodnoj atmosferi teretane. Kao rezultat, potvrđuje se stara istina: u svakom slučaju morate znati mjeru. Ukupna odsutnost sporta u životu je također loša, kao i njegova pretjerana prisutnost - zapravo prijeti sindromom pretreniranosti.
Pretjerivanje: značajke
Pretreniranost je patološko stanje koje ima neugodne posljedice za tijelo. Karakterizira ga činjenica da je osoba fizički i psihički iscrpljena, izgubi motiv. Njegovi mišići nemaju vremena za oporavak, aminokiseline su u stanju deficita, čak i uništavanje mišićnog tkiva i preopterećenje središnjeg živčanog sustava su mogući. Zato je toliko važno ne mučiti svoje tijelo nepodnošljivim opterećenjem, ali jasno pročitajte upute instruktora za fitnes.
Prekomjerno treniranje: simptomi
Prekomjerno u sportu ili sportskoj bolesti, vrlo je neugodan uvjet sportašu. Obično se prekomjerno vježbanje izražava u sljedećim znakovima:
- nedostatak napretka kao rezultat treninga, au nekim slučajevima - regresija;
- očitovanje simptoma infektivne bolesti zbog smanjenog imuniteta;
- bolova ili druge nepremostive mišićne boli;
- iznenadni gubitak motivacije za osposobljavanje;
- neobično brz umor;
- kratka tjeskoba i razdražljivost;
- Depresivno stanje, depresija;
- značajno smanjenje apetita;
- poremećaja u radu srca;
- vidljiv pad snage;
- Lymphocytopenia.
U rijetkim slučajevima, prekomjerno učenje je asimptomatsko, ali čak iu ovom slučaju može se prepoznati: rezultati treninga tijekom takvog razdoblja tradicionalno su doživjeli efekt platoa, tj. Bez obzira na opterećenje, oni se ne kreću u bilo kojem smjeru. Međutim, takvu dijagnozu ne može se samostalno postaviti: samo iskusni liječnik može razumjeti sve zamršenosti koje treba obraditi.
Kako izbjeći pretreniranost?
Kao i kod mnogih drugih bolesti, puno je lakše izbjeći pretreniranost nego da je izliječite i riješite se svih negativnih posljedica. U ovom ćete pomoći jednostavnim mjerama:
- učestalost obuke koju preporučuje trener;
- puna, pravilna prehrana;
- dobar san (8-9 sati dnevno);
- Pravodobno otvrdnjavanje;
- Split vašeg rada.
Takav jednostavni skup pravila i što je najvažnije - odgovarajući stav prema sportu - zasigurno će vam pomoći da se nikada ne vratite u ovu državu. On je obično podvrgnut novinarima entuzijasta, ili pokušava prekomjerno povećati teret profesionalaca.
Prekomjerno treniranje: liječenje
Ako se potvrdi stanje prekomjerne napetosti mišića, odmah treba poduzeti slijedeće mjere koje će vam pomoći da brzo prevladaju takvu neuobičajenu bolest i nastavite s
- za ubrzavanje rezultata potrebno je proći kroz krioterapiju ili termoterapiju;
- potreban je prekid rasporeda treninga za 5-7 dana;
- čak i nakon prvog vraćanja, smanjite količinu treninga;
- paziti na hranu - mora biti iznimno točna;
- važno je postići puni san najmanje 10 sati dnevno;
- ako je potrebno, uzmite adaptogens;
- prikazana je duboka profesionalna mišićna masaža.
Kako mogu znati je li liječenje pomoglo? Prvo, depresivno stanje će nestati, a drugo, nakon povratka na trening, moći ćete promatrati napredak.