Sigurno znate da je kreatin aminokiselina koja se koristi kao sportski dodatak za povećanje mišićne mase. Početak uzimanja ove supstance uvijek je uzbudljiv trenutak u životu svakog sportaša. Naravno, kreatin je vrlo prikladan za upotrebu, a njegova učinkovitost dokazuju milijuni ljudi. Ali nemojte zaboraviti na pravila za uzimanje ove tvari, konzultacije s trenerima i pravilnu sportsku prehranu.
Kreatin aplikacija
Piti kreatin u kapsulama treba biti u skladu s doziranjem naznačenom u uputama na pakiranju. Kapsule i prašak iz kreatina se razlikuju po načinu na koji se konzumiraju i planu opterećenja. Dakle, ako imate tjedni periodni trening ispred sebe, uzmite aminokiselinu 4 puta dnevno za 5 grama. Slijedećih 42 dana kreatina se jednom dnevno upotrebljavaju za 3 grama. Onda dolazi dvotjedni praznik. Po želji, nakon predaha, ciklus prijema se ponavlja. Da biste postigli najbolji rezultat, trebali biste uzimati kreatin proteinskih koktela i kompleksa vitamina. Morat ćete zaboraviti na jaku kavu i alkohol.
Kada je bolje uzeti kreatin?
Postoji zabluda da je najprikladnije vrijeme za uzimanje kreatina prije treninga. Činjenica je da ova metoda nije najučinkovitija. Doprinosi poremećivanju metabolizma vode i tijelo ga manje apsorbira. Tijekom treninga, također biste trebali prestati uzimati ovu aminokiselinu . To će otežati izvođenje čak i najdražih vježbi. Zaključujemo: kreatin se najbolje koristi nakon vježbanja od jednog sata! Tijekom tog vremena, vaše tijelo je spremno za probavljanje sadržaja kapsula. Tijekom odmora ili privremenog odbijanja iz treninga iz jednog ili drugog razloga, kreatin se može konzumirati u bilo koje doba dana, bez razmišljanja o negativnim posljedicama.