Mnoge moderne djevojke pokušavaju riješiti višak težine i poboljšati reljef njihovog tijela. Za to su klase u teretani savršene. Da biste dobili željeni rezultat, morate znati kako pravilno trenirati u dvorani bez pomoći stručnjaka. Postoji nekoliko pravila koja će klase učiniti učinkovitijima što je više moguće.
Kako djevojke treniraju ispravno u teretani?
Prvo, trebate razumjeti kako simulatori rade. U tu svrhu možete pronaći kratki opis i slike na svakoj instalaciji. Osim toga, mreža može pronaći načela korištenja svakog simulatora. Postoje osnovna načela koja će neovisnu obuku učiniti što učinkovitijim.
Kako pravilno trenirati u teretani bez trenera:
- Od velike važnosti je redovitost nastave, inače neće biti rezultata. Najbolje je rješenje trenirati tri puta tjedno.
- Ne manje važno je trajanje lekcije, tako da minimalno vrijeme koje treba provesti u dvorani iznosi 40 minuta.
- Preporučujemo da najprije izradite kompleks za sebe tako da će lekcija biti sistematizirana. Prvo, trebate posvetiti vrijeme za izradu velikih mišića, tj. Bedara i stražnjice, a zatim se već glatko kretati.
- Svaka vježba bi trebala biti izvedena u tri pristupa, a prekidi između njih moraju biti minimalni tako da se mišići ne opuštaju. Što se tiče broja ponavljanja, onda se trebate usredotočiti na vlastite sposobnosti, a zatim, sa svakim vježbanjem, količina treba postupno povećavati.
- Razumijevanje kako se dobro trenirajte u teretani, potrebno je reći o potrebi zagrijavanja, čiji je cilj priprema zglobova i mišića za povećanje opterećenja. U prosjeku, zagrijavanje bi trebalo trajati 5-10 minuta.
- Da bi trening bio učinkovit, potrebno je kombinirati
aerobni i opterećenje sile. Prvi je dizajniran za aktivno spaljivanje masnoća i razvoj kardiovaskularnog sustava, a drugi će pomoći u izradi lijepog olakšanja tijela. - Govoreći o tome kako ispravno trenirati, važno je napomenuti da mišići imaju sposobnost navikavanja na teret, pa je važno redovito mijenjati komplekse, obavljajući različite vježbe.
- Trening bi trebao završiti s trzajem, za koji je istezanje najbolji način. Istezanje mišića koji su učitani u treningu, sportaš smanjuje rizik od jake napada sljedeći dan.