Dok neke djevojke pate od činjenice da oni ne mogu izgubiti težinu, drugi pate od prekomjerne lijenosti. Iznenađujuće je da je dobivanje bolje često čak i teže od gubljenja tjelesne težine, ako je ustav neke osobe karakteriziran općom težinom od rođenja. Da bi vam pomogao, možete doći do visokokaloričnih koktela za dobivanje težine, koje se lako pripremiti kod kuće.
Prehrambeni kokteli za dobivanje težine
Možete uzeti koktel za dobivanje težine 2-3 puta dnevno, kao drugi doručak, popodnevni snack ili umjesto jela, kada iz nekog razloga obična hrana nije dostupna. Za dobivanje težine, preporučljivo je jesti 4-5 puta dnevno. Proteinski koktele mogu se uzimati noću, ugljikohidrati se trebaju uzimati do večeri.
Mlijeko koktel
Kalorični sadržaj na 100 g: 375 kcal, proteini - 7.97 g, masnoća - 22.4 g, ugljikohidrati - 3.6 g.
sastojci:
- Svježi sok od naranče - 100 g;
- žumanjak - 1 komad;
- kiselo vrhnje - 120 g;
- voće voće - 25 g;
- maslinovo ulje - 2 tbsp. žlice;
- sok od pola limuna.
priprema
Stavite sve, osim džemera i soka od limuna s miješalicom i miješajte dok ne postane glatka. Nakon toga, pogonite preostale komponente. Koktel je spreman!
Koktel banana (protein)
Sadržaj kalorija na 100 g: 125 kcal, proteini - 5,14 g, masti - 6 g, ugljikohidrati - 13,5 g.
sastojci:
- banane - 300 g;
- sir - 180 g;
- mlijeko - 600 g;
- med - 2-3 žlice;
- svježe matice - 50 g.
priprema
Stavite sve sastojke u zdjelu miješalice i pomiješajte dok ne postane glatka. Dobivena količina se preporuča podijeliti u dvije doze i konzumirati u idućih nekoliko sati.
Koktel "volio" (ugljikohidrat)
Kalorični sadržaj na 100 g: 246 kcal, masnoća - 12 g, proteini - 10 g, ugljikohidrati - 28 g.
sastojci:
- sir - 100 g;
- zobene pahuljice - 0,5 stol;
- banana - 1 komad;
- maslac od kikirikija - 1 tbsp;
- mlijeko - 200 g.
priprema
Raspakirajte bananu i pomiješajte ga s žitaricama, maslacem i sirom. Pomiješajte smjesu s mlijekom i pomiješajte s mješalicom.
Proteinski kokteli za dobivanje težine za djevojčice
Ako je mršava djevojka aktivno uključena u sport, možete koristiti sportski koktel za povećanje težine kako biste dobili mišićnu masu. Budući da su posebno dizajnirani za ove gejnere, djevojčice obično ne stane (imaju previše ugljikohidrata, a masa je dodana masnoća, a ne mišića), možete koristiti uobičajene proteine. Najbolje je odabrati kombinaciju i uzeti ga ujutro, prije i poslije treninga i prije odlaska u krevet kako biste ubrzali rezultat.