Naravno, svatko od nas želi da njegovu prehranu bude koristan za tijelo što je više moguće. U ovom slučaju, postavlja se pitanje što bi norma proteina dnevno trebala biti. U ovom članku ćemo odgovoriti ne samo ovom pitanju, već ćemo vam također reći kako izračunati dnevnu normu proteina.
Norma unosa proteina
Za početak, vrijedno je napomenuti da u dijetetičkoj sredini postoji minimalni dnevni prosječni protein, ispod kojeg se ni u kojem slučaju ne možete smanjiti. Dakle, odrasla osoba bi trebala dobiti barem 40 grama proteina dnevno. Pod ovim likom se razumije, ne 40 grama mesa, koja sadrži bjelančevine, odnosno čistu supstancu koja u svakom proizvodu udovoljava različitoj količini. Ako se ovo pravilo ne promatra, osoba može imati poremećene funkcije tijela, kao i amenoreju (odsutnost menstruacije). Prosječni indeks proteina dnevno iznosi 90 g. Maksimalna vrijednost je 110-120 g dnevno.
Norma bjelančevina pri gubitku težine
Sada ćemo naučiti kako izračunati normu proteina za vašu težinu. To je osobito važno ako slijedite lik. Dakle, kako biste izračunali prosječnu dnevnu normu proteina, morate izračunati normalnu tjelesnu masu koja se razlikuje od stvarne mase. Da biste to učinili, od rasta centimetara potrebno je oduzeti 100 (ako je visina do 165 cm), 105 (s rastom od 166-175 cm) ili 110 (visina iznad 175 cm). Na temelju primljene težine izračunavamo normu proteina. Za osobe koje vježbaju 1-2 puta tjedno, to je 1,6 g po kilogramu normalne težine. Za one koji sjede na niskokaloričnoj prehrani - 2 g proteina za svaki kg normalne težine. Podcjenjujte ovu stopu ne bi trebali biti, jer u ovom slučaju tijelo neće dobiti potrebne građevinske materijale za mišiće. U ovom slučaju, ne zaboravite na razmjere: omjer biljnih i životinjskih bjelančevina trebao bi biti 50 do 50.