Prema mnogim nutricionista, jedan od glavnih uvjeta za gubitak težine je ukusan i zdrav doručak. Smatra se da je ujutro potrebno jesti visoko kalorijsku hranu. Vrlo je važno da korisna hrana za doručak bude raznovrsna, tako da će jutarnji obrok donijeti pravi užitak.
Korisna kaša za doručak
Jagodica kaša
sastojci:
- proso - 1 predmet;
- nisko masno mlijeko - 500 ml;
- maslac - 1 tbsp. žlica;
- sol, šećer.
priprema
Millet popunite mlijekom i kuhajte pola sata. Na kraju kuhanja dodajte maslac, sol i šećer. Da biste poboljšali okus, možete dodati med ili džem.
Zobena kaša
sastojci:
- zobeno brašno - 1 predmet;
- voda - 500 ml;
- maslac od kikirikija - 1 tbsp. žlica;
- banana - 1 kom.
priprema
Kuhajte kašu i dodajte u njoj sitno nasjeckanu bananu. Odvojeno, otopite maslac od kikirikija i dodajte ga u kašu.
Najkorisniji doručak za ženu
Omlet u pećnici
sastojci:
- sir - 150 g;
- rajčica - 2 kom .;
- jaja - 3-4 komada;
- mlijeko - 1 tbsp.
priprema
Uzmite duboku tavu i stavite sir na dno, a rajčice u krug na vrhu. U međuvremenu, umiješajte jaja s mlijekom i sipajte u tavu. Zagrijte pećnicu 180 stupnjeva i poslajte tavu na 10-15 minuta. Kao rezultat toga, dobit ćete prekrasan omlet s ukusnom korom sira.
Lagani i zdravi doručak
Jogurt s pahuljicama
sastojci:
- sok od jabuka - pola stoljeća;
- vanilijog jogurta - 1/2 tbsp.
- šećer - 1 sat. žlica;
- zobene pahuljice - 2 tbsp. žlice;
- cimet.
priprema
Navečer, sipajte zobene pahuljice na jutarnje pahuljice su bile spremne. Također se preporučuje da odmah pripremite još jedan dio doručka. Za nju, samo trebate miješati sve sastojke i ostaviti ih sve do jutra u hladnjaku. Ujutro, kombinirajte pripremljenu smjesu s pahuljicama.
Također je vrlo popularan doručak voćna salata, koja se može napuniti jogurtom s niskim udjelom masti.