Možda nema više senzacionalnog imena u svijetu fitnessa i gubitka kilograma nego Gillian Michaels. Postala je poznata po sudjelovanju u brojnim talk showima na američkoj televiziji s određenom temom - borbom protiv prekomjerne težine.
Bez spora, Gillian Michaels može biti pozvan specijalist u problematičnim područjima. Uostalom, ona sama personifies američki san - naporno raditi, da postigne svoj vlastiti. To je učinila, od djetinjstva se borila s prekomjernom težinom, kojoj je imala prirodnu sklonost, a sada sama podučava i podupire one koji su se našli u sličnoj situaciji.
Kao rezultat toga, stvoreni su kultni programi - to je kompleks Gillian Michaels s naslovom "No Problem Zones", kao i poznati "shreds", koji jamči gubitak težine u trideset dana.
Ovaj trening, vrsta - ciklički trening (kružni trening). Izvršavamo 3 minute treninga na težini Gillian Michaels, 2 minute rada na izdržljivosti srca, 1 minutu za tisak . Ovo je najučinkovitiji način za izgubiti težinu i razviti ne samo izdržljivost, već i ton mišića. S ograničenim mogućnostima (nedostatak vremena, mjesta itd.) - ovo je najbolji način za postizanje svih vaših željenih ciljeva.
Vježbe Gillian Michaels - Nema problema područja
- Širimo ruke na strane - prijeđu ih pred prsima. Pokret je širi i dinamičniji - nužno je za zagrijavanje mišića.
- Vjetrenjača - zamjenska ljuljačka naprijed.
- Skakanje - noge zajedno, ruke po tijelu. Napravimo skok - noge su širine ramena, rukama kroz strane se uzdižu iznad glave. Napravimo skok - noge zajedno, ruke kroz strane idu dolje.
- Rotacija bokova - noge šire od ramena, ruke na struk, koljena polu-savijena. Prvo okrećemo zdjelicu lijevo, a zatim desno, pokušavamo učiniti što je moguće više amplituda.
- Noge zajedno, naslonite se naprijed, koljena su pola savijena. Stavili smo ruke na koljena - mi rotirati koljena, savijanje i ispravljanje nogu.
- Još jednom izvršavamo.
- Iscijedite - zauzmite polaznu poziciju za push-up - naglasak je laganje. Za početnike - gurnite, klečeći, skočite na isti križ. Za više uvježbanih ljudi - klasično ležanje naglasak, koljena savijati pod pravim kutom, i držati glavu, bokove i noge na jednoj liniji.
- Uzimamo bučice - čučnjeva s klupčanom tiskom. IP noge malo šire od ramena, ruke savijene na koljena, bućice podignute na razinu glave. Ščepamo se, a onda nemamo koljena, ispružujemo ruke prema gore. Na čučnja - udisati, na produženje ruku prema gore - izdisanje. Za početnike - ne gnijezdimo se vrlo duboko, za najvišu razinu - kada čučemo bedro gotovo paralelno s podom.
- Push-ups - naglasak leži. Ponavljamo ciklus push-upova.
- Čučnjeve s pressom - uzimamo bučice u našim rukama i ponovimo vježbu 8.
- Skokovi - ponoviti vježbu.
- Skokovi na mjestu - jedva se odmaknu od poda, noge zajedno, ruke simuliraju kretnje, kao kad se skakaju konop.
- Ponovite vježbu 3 - skakanje s mahaminom.
- Ponavljamo "skokove s konopcijom za skipping" - vježbu. 12.
- Spuštamo se na podu, mi obučavamo trbušni tisak. Natrag na podu, noge savijene. Vrlo je važno da bede leže potpuno na podu, bez savijanja. Ruke na stražnjoj strani glave, udahnu i na izdisaj podižu tijelo do koljena. Gledajte cijelo vrijeme, podignite glavu, nemojte savijati vrat, ali pružite ramena naprijed.
- Push - leži na podu, noge srušene s poda, koljena savijena, podignite noge pod pravim kutom, noge zajedno, ruke po tijelu. Lagano se kotrlja na leđima i gura noge prema gore - ovaj pokret s poda razbija zdjelicu. Na pokretu prema gore, uzdisati, vratimo se na dno - udišemo.
- Uzmemo dumuče, mi obučavamo leđa. Sljedeća vježba Gillian Michaels naziva se "veslanje" - noge su napola savijene, lagano savijene naprijed, ruke su paralelne s kukovima, rame se poravnavaju. Vršimo barkusove na sebi dok izdahnimo, ispružujemo ruke da udahnemo.
- Jedna noga na prednjoj strani, druga iza - kukica s tiskom bućica. Čučanj - kuka prednje noge paralelne s podom, leđa - okomito, kad savijamo noge, povlačimo ruke s dumbbelima do ramena. Ravnanje nogu, istezanje vaših ruku prema naprijed.