Ako osoba postavlja cilj izgubiti težinu, onda je potrebno uključiti u dijetnu hranu s niskim kalorijama, koje imaju niz korisnih svojstava. Oni se pripremaju iz korisnih proizvoda koji imaju bogat kemijski sastav. Prikladni su za doručak, ručak, večeru i grickalice.
Salate dijetetski za gubitak težine
Popis korisnih proizvoda za zdravlje i lik uključuje povrće, voće, zelje i proteinske proizvode s niskim udjelom masnoća, na primjer, pileći, sir i drugi. Svi ti sastojci su uključeni u recepte salate. Pokušajte koristiti povrće u svježem obliku, jer gube dio svoje korisnosti nakon toplinske obrade. Da biste napunili jelo, možete koristiti ulja, jogurta i kiselo masno tkivo, balzamni ocat, umak od soje i tako dalje.
Salata "Četka" za gubitak težine
Popis najpopularnijih sredstava, pridonoseći mršavljenju, uključuje jelo pod nazivom "štipaljka". Sastoji se isključivo od sirovih povrća bogato vlaknima koja uklanja toksine i toksine. Salad Panicle za mršavljenje potiče obnovu crijevne mikroflore, pomaže u borbi protiv opstipacije i poboljšava probavni sustav. Ne možete jesti ovo jelo s gastritisom, čirevima i pankreatitisom.
sastojci:
- repa i kupus - 320 g;
- mrkva - 75 g;
- zeleno - hrpa;
- Sok od limuna i maslinovo ulje - svaki po 5 grama.
Priprema:
- Da biste napravili salatu kako biste očistili crijeva i izgubili težinu, trebate mljeti korijenje na velikom rešetku.
- Izrežite kupus i nasjeckajte čiste zelje.
- Pomiješajte sve sastojke dodavanjem goriva.
Salata za slimming bundeve
Koristan povrtnjak koji jede oni koji se žele nositi s dodatnim kilogramima je bundeva, jer je ukusna i korisna u isto vrijeme. Najbolja salata za gubitak težine mora nužno sadržavati hranu bogatu vlaknima, a narančasti plodovi ispunjavaju taj kriterij. U njima postoji vitamin T koji poboljšava metabolizam i sprečava nakupljanje masnoća u tijelu. Salate za mršavljenje s bundom dobro su zasićene i brzo zadovoljavaju glad.
sastojci:
- bundeva - 300 g;
- orasi i med - 55 g svaki;
- jabuka - 180 g;
- limun - 1 kom.
Priprema:
- Bundu s jabukom mora se očistiti, a zatim rešetati.
- Izvadite iz limuna i isjeckajte matice, te lagano pržite u suhoj tavi.
- Pomiješajte sastojke i pomiješajte.
Cikla salata za mršavljenje
Zbog nepoznatih razloga, cikla nije popularno povrće, iako je korisna za mršavljenje i zdravlje, ali sve zahvaljujući niskokaloričnom sadržaju i sposobnosti poboljšanja metabolizma. Kao dio korijena ima vlakana koja ima pozitivan učinak na probavni sustav i dugotrajno dovodi do sitosti. Dijetetna salata od repe ima diuretski učinak, uklanjajući višak tekućine iz tijela.
sastojci:
- repe - 320 g;
- mrkva - 80 g;
- češnjak - 1 zub;
- grožđice - mala šaka;
- prirodni jogurt, sol i papar.
Priprema:
- Kuhane i ljuštene repe izrezane u male blokove.
- Uzgajati će toplu vodu, što će učiniti mekom.
- Temeljite mrkve i mljeveno ih na reznom.
- Pomiješajte sastojke, stavite nasjeckani češnjak i napunite sve s jogurtom.
Salata za slimming voća
Gotovo svi plodovi, osim slatki, mogu se uključiti u svoje jelovnike ljudima koji pokušavaju izgubiti višak kilograma. Prekrasne salate za jelo mogu se pojesti na bilo kojem obroku i kao snack. Koristan plod je grejp. Poboljšava probavu i brzinu metabolizma, pomaže u zadovoljavanju gladi i aktivira proces oporavka masnoća .
sastojci:
- mješavina listova salata - 150 g;
- borovih orašastih plodova - 80 g;
- grejp - 1 komad;
- maslinovo ulje - 35 g;
- sol i papar.
Priprema:
- Najprije morate pržiti matice bez ikakvih aditiva.
- Citrus je jasan i izrezan na polovice. S jedne strane istisnite sok i, s druge strane, izrežite celulozu bez filmova.
- Da biste napravili preljev, umiješajte sok, maslac i začine.
- Ostaje povezati salate lišća, citrusa, sipati preljev i posipati salatu od grejpa za mršavljenje.
Salata od kupusa za mršavljenje
Ljudi koji žele izgubiti svoju težinu trebali bi uključivati kupus u izborniku, a sve vrste su korisne, jer su niske kalorije i imaju niz važnih svojstava. One sadrže mnogo grubih vlakana i kiselinu koja odupire procesu pretvaranja ugljikohidrata u masnoću. Niska kalorična salata za mršavljenje mogu se pripremiti iz svih vrsta, na primjer, iz cvjetače.
sastojci:
- cvjetača - 500 g;
- češnjak - 2 kriške;
- orasi - pola stoljeća;
- sjeme cilantro - 1 čajna žličica;
- vinski ocat - 20 g;
- zelje i začini.
Priprema:
- Forks, poslati 10 minuta. u kipućoj vodi, prethodno je sol. Možete obraditi povrće i steamed. Nakon toga, ohladite ga i podijelite u cvjetove.
- Nuts sjeckati s zelenila i češnjaka.
- Pomiješajte sve pripremljene sastojke, dodajte sjemenke korijena, sol i papar. Dajte salatu s kupusom octa.
Salata za mršavljenje mrkve
Narančasto korjenasto povrće volio je svježe i kuhano, ali nije mnogo razmišljao o njegovim svojstvima za gubitak težine. Mrkva sadrži tartronu kiselinu, koja ne dopušta da ugljikohidrati postanu masni. Salate od sirovog povrća za gubitak težine korisne su zbog vlakana, što daje zasićenost i čisti tijelo. Mrkva normalizira rad probavnog trakta i ima niski sadržaj kalorija.
sastojci:
- mrkva - 75 g;
- češnjaka - lobule;
- maslinovo ulje - 20 g;
- orah - 1 kom.
Priprema:
- Mrkva mrviti i staviti sjeckani češnjak na njega.
- Ulijte malo ulja i sjeckani orasi. Pomiješajte sve i možete jesti.
Salata od svježeg sira i mršavljenja povrća
Proizvodi od kiselog mlijeka korisni su za zdravlje i lik, a sve zahvaljujući brojnim korisnim svojstvima. Jeftine salate za hranu s kurvom pomoći će nositi se s gladom, opskrbljujući tijelu važnim tvarima i poboljšavajući probavni sustav i metabolizam. Zahvaljujući korištenju povrća u receptima, prednosti zdjele znatno se povećavaju.
sastojci:
- sir - 150 g;
- krastavac - 1 kom;
- stabljika celera - 35 g;
- trešnja - 4 komada;
- Balsamic ocat - 5 g;
- maslinovo ulje - 30 g;
- peršin i začini.
Priprema:
- Celer i krastavci izrezani u kocku i rajčicu - u dva dijela.
- Za povrće stavite sjeckani zelje i začini. Ulijte u ocat, pomiješajte i dodajte ulje.
- Stavite sir i ostavite salatu za mršavljenje 10 minuta. u hladnjaku.
Salata slanog salata
Postoje poznata povrća koja imaju negativnu kalorijsku vrijednost, tad je njihova energetska vrijednost manja od organizma koji će potrošiti na njihovu obradu. Ova grupa uključuje celer. Niska kalorična salata za mršavljenje s tim povrćem - idealno rješenje za bilo koji obrok. Preporuča se kombinirati celer s proteinima, jer promiče njihovu asimilaciju.
sastojci:
- fileti - 1 komad;
- celer stabljika - 1 kom .;
- orasi - 55 g;
- sok od limuna - 20 g;
- zelena jabuka - 1 komad;
- prirodni jogurt.
Priprema:
- Nuts cut i osušiti u suhom tava.
- Jabuk izrezati u trake i posuti sokom od limuna.
- Sjeckajte celer, pomiješajte s jabukom i dodajte kuhano rezano tijesto s malim kockicama. Stavite orahe i sve napunite jogurtom.
Slimming salata od Pekinese kupusa
U ovoj biljnoj varijanti, dijetetski i korisna svojstva kombiniraju se, čineći ga jedinstvenim proizvodom. Sadrži niski sadržaj kalorija, tako da za 100 g ima 16 kalorija. Lagane salate za mršavljenje s Pekinškim kupusom stvaraju osjećaj sitosti, a sve zbog kombinacije vlakana i elemenata u tragovima. Zbog grubih vlakana koja ulaze u sastav, proces apsorpcije masti i ugljikohidrata je usporen, a rad crijeva poboljšava.
sastojci:
- Peking kupus - 1 glavu;
- trešnja - 300 g;
- bosiljak - hrpa;
- slatki luk - 1 komad;
- sok od limuna - 35 g;
- paprika - 1 komad;
- škampi - 250 g;
- maslinovo ulje - 25 g.
Priprema:
- Škampi kuhati i cool.
- Razbiti kupus i izrezati trešnja u polovice.
- Luk crpi pola prstena, i ljuske slatke paprene kocke.
- Pomiješajte sve sastojke i pospite listom bosiljka.
Slimming salata od mora kupusa
Na ljekovita svojstva algi mogu razgovarati dugo, jer je njihov kemijski sastav ispunjen korisnim tvarima. Salata od kupusa za mršavljenje djelotvorna je zbog prisutnosti prirodnog joda, što je važno za razmjenu masti, proteina i ugljikohidrata, a nedostatak osobe počinje povećavati težinu. Postoji celuloza i alginska kiselina u morskom kupusu, što poboljšava proces probave.
sastojci:
- morski kelj - 1 lonac;
- konzervirano grah - 420 g;
- krastavac i papar - 100 g;
- luk i mrkva - 75 g;
- češnjak - 2 zuba;
- maslinovo ulje - 50 g;
- soja umak - 75 g.
Priprema:
- Luk izrezati na pola prstena i mrkve - slame. Povrće se pržiti u prethodno zagrijanom ulju do zlatnog;
- Dodajte umaku od soje i kuhajte još par minuta.
- Grah se isprati, izrezati krastavac u trake i oguliti papriku - kocku.
- Pomiješajte sve i dodajte nasjeckani češnjak.
Salata s mršavljenjem kukuruza
Mnogi vjeruju da je kukuruzni kukuruz štetan za lik zbog slatkog okusa, ali to nije jer ima nisko kalorijski sadržaj. Kukuruz ima diuretski učinak, smanjuje razinu kolesterola i normalizira metabolizam. Salate za mršavljenje s kukuruzom mogu biti povrće, ali čak iu receptu možete dodati prehrambene meso i gljive.
sastojci:
- kukuruz - 600 g;
- celerna stabljica - 200 g;
- lisnatog lišća - glava;
- peršin - hrpa;
- masline - 55 g;
- senf - 7 g;
- med - 12 g;
- vinski ocat - 45 g;
- meso - 70 g;
- češnjak - 1 zub;
- maslinovo ulje - 85 g;
- sol.
Priprema:
- Da biste napravili slatku salatu s kukuruzom, trebate rezati celer tankim slamcima, a masline u polovice.
- Dodajte im salate lišće, raskomane ruke i nasjeckani peršin.
- Pomiješajte preostale sastojke i dobro ih pobijedite dok se ne dobije uniformno punjenje. Dodajte ga salati i poslužite.