Jeste li se ikad zapitali kako uzimati proteine. Teško. Ali s proteinom sve je posve drukčije. To, za razliku od bjelančevina koje smo vidjeli na pločama, uzimamo prije i poslije treninga, kako bismo regrutirali masu i smanjili ga. To je univerzalni dodatak, koji je poznat po tome što se probavlja u samo 30 minuta (meso ne hvali takve pokazatelje).
Dakle, da vidimo kako uzimati protein sirutke, ovisno o tome što ste postavili za sebe.
Nakon treninga
Za početak, kako ispravno uzimati protein sirutke nakon treninga snage, ako je vaš cilj - da steknete olakšanje mišića. Nakon treninga snage u prvih 90 minuta nakon završetka, trebate zatvoriti prozor proteina i ugljikohidrata. S drugom, lako se možemo nositi s pijankom čaše soka (dobit ugljikohidrata odmah se asimilira), ali za pola sata morate piti proteinski protresti.
Činjenica je da mišići nakon treninga snage trebaju započeti proces popravljanja ruptiranih mišićnih vlakana i rast mišićnog tkiva. To će biti moguće samo s opskrbom proteina izvana. Inače, jednostavno ćete akumulirati mliječnu kiselinu koja će mišiće natečati, ali ne i lijepo, ali bolesno.
Prije treninga
Sljedeći slučaj je koliko proteina sirutke treba uzeti prije treninga.
Dijelovi prije treninga ne smiju biti više od 25 g bjelančevina (više se ne asimiliraju).
Za gubitak težine
Također nećemo zaboraviti koliko je važno uzimati proteine sirutke za gubitak težine. Izgubiti težinu svakako na dijeti, što znači, smanjiti unos kalorija. Tijelo nema proteina, a ljepota ne dodaje. Udio proteina sirutke trebao bi dati pola od ukupnog proteina dnevno (ako izgubite težinu i vježbu).
Izračunajte potrebnu dozu je lako - 1,5-2 g po kilogramu tjelesne težine.