Ono što je potrebno za protein je pitanje koje interesira sve ljude koji su ozbiljno uključeni u sport i brinu o svom zdravlju. Mnogi su sigurni da je to umjetna supstanca koja postoji samo u obliku prehrambenih dodataka. Međutim, zapravo, protein je prirodna komponenta koja je zapravo koncentrirani protein koji se nalazi u tijelu svake osobe - sastoji se od tkiva organa, stanica i bez nje normalna životna aktivnost je nemoguća. Međutim, sportaši trebaju proteine u vrlo velikim količinama od običnih ljudi, a za to su vrlo ozbiljni razlozi.
Zašto bjelančevine trebaju sportaše?
Većina muškaraca koji počinju igrati sportove pokušavaju poboljšati svoj lik, tj. Izgraditi mišiće . I bez sudjelovanja proteina za dobivanje mišićne mase nije moguće, to je ova tvar osnovni građevni materijal za mišićna vlakna, što ih čini gušćim, debljim, otpornijim na uništavanje. Ona je odgovorna za unos aminokiselinskih spojeva, održava njihovu količinu na željenoj razini, promiče pravilan metabolizam i odgovara za stabilnost imunološkog sustava, osigurava stanice dovoljno energije i kontrolira njegovu potrošnju. Zahvaljujući proteinu, čak i tijekom aktivnog treninga, sportaš ne gubi na težini zbog nestanka mišićnog tkiva, već je dio sa samo nepotrebnim kilogramima masnog sloja i viškom vode.
Oni koji ne znaju što bi proteini trebali u sportu i zanemariti ih, trebali bi biti spremni poremetiti hormonsku pozadinu i pogoršati dobrobit. Budući da je taj protein također odgovoran za stvaranje hormona i održavanje normalne razine biorhythms. Čak i nakon intenzivne obuke, čovjek se neće osjećati kao stisnuti limun i može uživati u punini aktivnog života. Međutim, kako bi učinak lijeka bio opipljiv, treba razumjeti ne samo razlog zašto je protein sirutke potreban, već kada, i kako i u kojim količinama se može uzeti.
Koliko proteina trebam uzeti jedan dan?
Proteinski protein može prirodno ući u tijelo, jer se nalazi u različitim hranama. Većina je zastupljena u mesu i mliječnim proizvodima, ribi, jaja, grah. Tipična osoba dovoljno je od količine bjelančevina koje može izdvojiti iz hrane jer će mu normalna dnevna doza biti 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ali za intenzivno obučene sportaše omjer bi trebao biti drugačiji: 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine. A uobičajena hrana ovdje neće puno pomoći. Na primjer, da biste dobili potrebnu količinu proteina, sportaš će morati jesti 11 pakiranja svježeg sira na dan, što je fizički nemoguće. Stoga je najbolja opcija - poseban protresan protein, pomiješan sa suhom tvari, vodom, mlijekom ili sokom, koji se može piti 2-3 puta dnevno. 100 grama praha iz prehrambenih dodataka samo nadoknađuje
Koliko proteina morate piti prije treninga?
Prednost proteina sirutke, koju sportaši uzimaju u obliku posebnih aditiva, je da se tijelo brzo i potpuno apsorbira, a za obradu dragocjena energija ne gubi. Da bi se asimilirala dio te tvari, stanice trebaju samo nekoliko sati, što znači da će proteinski deficit zbog povećane tjelesne aktivnosti biti pokriven što je prije moguće. Stoga biste trebali piti protein tresti 1-1.5 sati prije treninga, a ujutro nakon spavanja ili tijekom pauze između sportskih aktivnosti.