Vježbe za vrat, u pravilu, su od interesa za one koji su naišli na probleme u ovom području. Često se javljaju kod onih koji puno vremena provode za upravljačem, kao i onih čiji rad uključuje stalni boravak na računalu ili stolu. Mi ćemo razmotriti vježbe za jačanje mišića u vratu, koji će pomoći i ukloniti sindrom boli koji se već pojavio i spriječiti onaj koji je upravo izložen.
Vježbe za bol u vratu
Idealno, kompleks vježbi za vrat treba obavljati svaki dan ili 3-4 puta tjedno. Ovaj pristup će vam omogućiti opuštanje mišića, olakšati bol sindrom i, najvažnije, izbjegavati tužne posljedice koje se dogode ako ne obratite pozornost na probleme vrata u vremenu. Štoviše, sam kompleks je nevjerojatno jednostavan:
- Sjedeći ili stojeći, ruke se slobodno spuštaju. Okrenite glavu na krajnje desno mjesto, lagano je posipajte i ponovite za lijevu stranu. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sjedeći ili stojeći, ruke se slobodno spuštaju. Nagnite glavu i pritiskajte bradu na prsa. S laganim opružnim pokretima, pomaknite glavu još niže. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sjedeći ili stojeći, ruke se slobodno spuštaju. Vratite se, podignite bradu. S laganim opružnim pokretima, pomaknite glavu još niže. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sjedeći, jedan dlan na čelu. Pritisnite dlan na čelo i čelo na glavi 10 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sjedeći ili stojeći, ruke se slobodno spuštaju. Povećajte ramena i pričekajte 10 do 15 rezultata na ovom mjestu. Zatim se opustite, širite ramena i spustite ih. Izvršite 10 ponavljanja.
- Sjedeći ili ležeći, ruke su slobodno spuštene. Masirajte područje između okcipitalne kosti i mekog dijela zatiljka. Djelujte intenzivno, ali lagano. To bi trebalo trajati najmanje 3-4 minute.
- Sjedeći ili ležeći, ruke su slobodno spuštene. Prstima prstima masaža gornjeg unutarnjeg dijela škapule (bliže kralježnici). Djelujte intenzivno, ali lagano. To bi trebalo trajati najmanje 3-4 minute.
Takve vježbe za jačanje vrat će savršeno pomoći opustiti i voditi mišiće u tonus nakon radnog dana, dugo putovanje ili nakon sna. Prvo, neke vježbe i tehnike masaže mogu uzrokovati bol, ali nakon prvog tjedna treninga primijetit ćete koliko manje nelagode postajete manje, a vježbe za vrat i leđa su sve dobrodošle i dugo očekivane.
Vježbe za prekrasan vrat
Lijep vrat je potreban za svaku osobu, ali u slučaju da postoje problemi s kralježnicom, nećete postići lijep položaj i ponosno podignutu glavu. Da biste porazili sve probleme na ovom području, trebate preuzeti pravilo redovite prakse. Ako idete na pilates ili jogu, nećete trebati dodatne lekcije. Ako u vašem grafikonu nema takvih stvari, u njega biste trebali donijeti barem jednostavni kompleks.
Takve vježbe su izvrsne za one koji samo žele učiniti zdravlje i lijepim vratima, a za one koji pate od osteokondroze :
- Stojeći, ruke "u bravi" ispod brade. Stavite ruke na bradu, a brada na vašim rukama što je teža od 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
- Stojeći, stavite bradu na prsa; Okrenite glavu lijevo i desno od ovog položaja. Ponovite 10 puta.
- Stoji, podigni bradu; iz tog položaja okrenite glavu ulijevo i udesno od ovog položaja. Ponovite 10 puta.
Ove jednostavne vježbe možete jednostavno ponoviti svaki dan, jer oni ne trebaju puno vremena. Nagrada za vaše napore bit će lijep i zdrav vrat.
)