Učenje sportova tijekom trudnoće vrlo je korisno. Glavna stvar je mudro pristupiti. Tijekom trudnoće, žene imaju naglo povećanje intra-abdominalnog tlaka. I da ga sadrže, morate imati snažne i elastične mišiće tiska i dna zdjelice. Osim toga, redovita vježba tijekom trudnoće pomaže vam da naučite pravilno disati, što je jednostavno potrebno za porođaj. Osim toga, oni pripremaju kardiovaskularni sustav za teška opterećenja.
Tijekom treninga povećava se protok krvi u maternicu i posteljicu, što pridonosi boljem unosu kisika u fetus. Općenito, sportovi za trudnice - neki plusi. Naravno, ako niste ušli u sport prije trudnoće, onda morate vrlo oprezno nastaviti svoje studije tijekom trudnoće.
Najbolje je ako odaberete posebne razrede za trudnice. Takva tjelesna terapija i poboljšanje zdravlja korisni su za sve trudnice. To može biti plivanje u zdravstvu, treninzima disanja, posebne tečajeve za trudnice. I poželjno je da žene u istoj skupini idu istodobno ženama.
Tijekom treninga morate osigurati da vaše tijelo ne pregrije i ne doživite dehidraciju. Uvijek dajte malu bocu mirne vode i piti u malim dijelovima tijekom cijele sesije.
Pazite da je soba u kojoj su održane nastave, ne začuđujuće i vruće. Temperatura zraka treba biti oko 20 stupnjeva, a prostorija treba biti dobro prozračena, ali bez skica. Izbjegavajte bi trebale biti vlažne i začepljene sobe i dvorane.
Pravilno disanje je ključ prednosti vježbanja. Potrebno je udisati u fazi vježbanja i izdahnuti - u opuštanju. Samo disanje mora biti sporo i nužno nazalno (kroz nos). Naravno, trebali biste početi vježbati najkasnije 2 sata nakon jela ili sat vremena prije njega.
Kada su sportovi kontraindicirani tijekom trudnoće?
Postoje uvjeti u kojima žena ne može igrati sport. To uključuje:
- prijetnja prekidima (u bilo kojem trenutku);
- krvarenje, previa, slabo vezanje placente;
- prisutnost akutnih respiratornih infekcija, pogoršanje kroničnih bolesti;
- rana toksikoza;
- gestoze u drugoj polovici trudnoće .
Osim toga, postoji niz znakova, pri čijem izgledu morate odmah zaustaviti okupaciju. To su bolovi u trbuhu, vrtoglavica, poteškoće s disanjem, zamagljen vid, bol u srcu, neuobičajeni iscjedak iz vagine, povećani pritisak, previše nasilni pokreti fetusa u vrijeme treninga.
Postoje sportovi koji su kontraindicirani za trudnice. Oni uključuju: skakanje, vibracije, sportove za igru, težine dizanja, traumatskih tipova.
Koji sport možete učiniti trudno?
Najuoptimalnije vrste sporta za trudnice su mirno i mjereno pješačenje, kupanje, fizioterapija, skijaško trčanje, gimnastika s fitballom , joge i pilatesa.
Osim toga, postoje preferencije ovisno o razdoblju. Dakle, sportovi u prvom tromjesečju trudnoće, u trajanju do 16 tjedana, trebali bi uključivati hodanje, posebne vježbe na različitim položajima tijela (stojeći, sjedenje, laganje). Međutim, korisno je u bilo kojem trenutku trudnoće.
Zatim možete spojiti plivanje ili jogu. Govoreći o yogi, želim izraziti puno pozitivnih emocija. Ove se vježbe opuštaju, usklađuju dušu i tijelo, omogućuju vam bijeg od svakodnevnih briga i razgovarajte s djetetom na mentalnoj razini. No, u isto vrijeme yoga savršeno priprema one najpotrebnije mišiće i ligamenta, koji će biti jako uključeni u porođaj.
Plivanje je još jedan odličan način da pripremite svoje tijelo za dugo trudnoću djeteta, do rođenja. Element vode savršeno smiruje, omekšava sve pokrete i čini klase apsolutno sigurno u smislu ozljeda. A dijete unutar vas jednostavno će biti zadovoljno, osjećajući se u skladu s majkom.