Švedski zid u svom modernom obliku izumio je početkom XIX stoljeća, naravno, od strane Šveđana. Međutim, prije su takve školjke korištene u Njemačkoj. Vježbe na švedskom zidu imaju širok raspon primjena:
- razred za djecu;
- LFK - s skoliozom ;
- vježbe istezanja;
- vježbe na švedskom zidu za kralježnicu;
- trening za tisak;
- početnu obuku u penjanju na stijenama.
Glavna prednost vježbi sa švedskim zidom, a zapravo je taj čimbenik koji ih drži na vrhuncu popularnosti više od dvjesto godina, je njihova praktičnost. Švedski zid može se postaviti s najmanjim komorkama, a sada ste postali vlasnik univerzalnog simulatora.
vježbe
Izvršit ćemo niz vježbi na švedskom zidu za istezanje.
- Natrag bedra i poplitealnih ligamenata - stavili smo jednu nogu na tračnicu, drugu ravnu, nos gleda naprijed. Ruke zahvaćaju zid i sa ravnim leđima protežu se naprijed. Trbuh smo ležali na bedro, a potporna noga paralelna je zidu.
- Lateralni mišići i coxofemoralni ligamenti - postajemo sidreno prema zidu, ostavljamo nogu na tračnicama i tijelo se razvija. Prsti noseće noge gledaju pod pravim kutom prema zidu. Na stranu smo crtom prema zidu.
- Mi savijamo stopalo na poprečnoj traci i protežimo unutarnju površinu noseće noge. Koljeno bi trebalo podići pogled.
- Hip ligamenti - ramena i kukova nalaze se u istoj ravnini, okrećemo se zidu s leđima, razvijajući prednju nogu. Izvršavamo čučnjeva na potpornoj nozi, ostavljajući leđa ravno. Koljeno se nalazi odmah iznad pete, što će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda. Ako vam je teško vježbati, samo stavite stopalo na nekoliko rešetaka ispod, ali ni u kojem slučaju nemojte ih "pojednostavniti" snižavanjem kvalitete izvedbe.
- Sada obavljamo sve vježbe na drugoj nozi.
- Noge bi se trebale istegnuti svakodnevno, inače će efekt morati pričekati zauvijek. Nedostatak vremena - ovo nije izgovor u ovom slučaju, jer ovo istezanje traje ne više od 5 minuta.