Gainer - sportska prehrana

Gainer je sportska prehrana koja je tražena među mršavih ljudi koji pokušavaju brzo povećati snagu i masu. Glavna značajka ovog aditiva je obilje ugljikohidrata u sastavu (do 70-90%), što dopušta sportašima povećanje broja ponavljanja u svakom pristupu. Preostalih 10-30% je protein i pomaže učinkovito popravljati mišićno tkivo. Međutim, takav aditiv ne odgovara svima - pročitajte u nastavku.

Sportska prehrana: protein, kreatin ili gein?

Sve ove vrste aditiva su vrlo popularne i koriste se za skupljanje mišićne mase i povećanu izdržljivost. Razlika leži u njihovu sastavu i svojstvima:

1. Protein je čisti protein koji prvo hrani i vraća mišiće. Mogu ga uzeti i muškarci i žene. Sigurno je za sve one koji ne pate od netrpeljivosti bjelančevina.
2. Kreatin je tvar sintetizirana tijelom iz amino kiselina u koje je protein podijeljen. Aditiv pomaže u brzom opskrbu mišića energijom, a glavna je zasluga povećanje snage i izdržljivosti (osobito u onim sportovima u kojima je potreban kratki, snažan trzaj - na primjer, trčanje za kratke udaljenosti).
3. Gainer - supstanca drugačijeg poretka, čiji je učinak velika količina energije tijekom nastave. Uzimajući dodatak, sportaš postaje čvršći i izgrađuje svoje mišiće brže.

Važno je napomenuti da, kao i svaka sportska prehrana, gejner ne odgovara svima. Prije svega, vrijedno je napustiti sve one koji su skloni masnoći, ljudi s viškom težine i žene koje se ne bave sportskom energijom. Zbog obilje ugljikohidrata, ova hrana je previsoka u kalorijama, što znači da postoji rizik od pronalaženja ili množenja masnog tkiva na tijelu s pogrešnom dozom.

Sportska prehrana "geyner": kako poduzeti?

Sastav ove vrste dopuna zahtijeva korištenje sporta i geinera samo zajedno. Inače, izgled masti je gotovo neizbježan. Stručnjaci preporučuju takve mogućnosti za upis:

1. Pijte geinera samo 15 minuta nakon treninga - za brzu oporavak snage.
2. Piti geinera prije i poslije treninga - tako da se tijekom masnog tkiva neće spaliti, ali masa će brzo udebljati.
3. Pijte gejzir 3-4 puta dnevno - ova shema samo za mršave ljude koji žele dobiti masu što je prije moguće.

Gainer često dovodi do povećanja masne mase, ali za one koji imaju brz metabolizam, taj učinak nije strašan. Ako primijetite da je dobitak odličan - uzmite dodatak samo prije igranja sportova.