Želite li postići povećanje mišićne mase i pronaći lijepe mišiće, uzimajući osloboditi od masnih naslaga? U ovom ćete pomoći proteina, ili drugim riječima, protein koktel. Ako ne vjerujete sportskoj prehrani i ne želite upotrijebiti kemikalije, takvo dokazano sredstvo možete koristiti kao domaći protein koktel.
Što će vam pomoći proteinski koktel sa svojim vlastitim rukama?
Naravno, napredni bodybuilderi uvjerit će vas da nikakva hrana neće dopustiti da brzo i lako stvorite olakšanje, poput izoliranih tvari koje nude sportsku prehranu . Djelomično, oni su u pravu - učinak stvarno neće biti tako brz, jer u prirodnim proizvodima praktički nema čiste bjelančevine ili pojedinačne aminokiseline. Istovremeno, domaći protein koktel ne daje toliko nuspojava i ne šteti organima filtriranja (jetre i bubrega) koji obično pate od unosa kemikalija.
U ostalim aspektima, djelovanje domaćih i kemijskih proteina koktela je isto - usmjereno je na pojačavanje tijela s proteinima, što omogućava učinkovito rast mišića. Kako pripremiti protein koktel kod kuće, nema toliko poteškoća. Mnoge djevojke koriste proteinske shakeove za gubitak tjelesne težine - savršeno oslobađaju glad, sudjeluju u formiranju mišićne mase, koja zauzvrat aktivno troše kalorije, što uzrokuje slom stanica masnih stanica. Osim toga, protein ubrzava metabolizam, što je preduvjet za uklanjanje prekomjerne težine. I za djevojke iznad 30 godina, protein koktel kod kuće trebao bi općenito postati omiljeno jelo, jer u ovom trenutku mišići počinju gubiti ton.
Proteinski koktel kod kuće: iznos
Ovisno o vašoj aktivnosti, možda vam je potrebna druga količina proteina. Ako vodite sjedeći stil života, onda je potreban broj proteina 0,86 g po kilogramu vaše težine. S prosječnom aktivnošću potrebna vam je 1,4 g po 1 kg težine, a na visokoj razini - 2 g po 1 kg mase. Umnožite težinu odgovarajućim indikatorom i saznat ćete koliko proteina dnevno trebate konzumirati.
Djevojčica koja je aktivno uključena u sport zahtijeva 2 g proteina po kilogramu tjelesne mase, tj. 50x2 = 100 grama proteina dnevno. Oko 50 grama dobivate s hranom, što znači da bi od koktela trebalo dobiti još 50.
Kako napraviti protein koktel kod kuće?
Odlučni ste za reviziju prehrane, ali ne znate kako se protresite proteinima? U ovom nema ništa komplicirano. Evo nekoliko dobrih recepata:
Proteinski koktel s kakaom
sastojci:
- voda: 100-200 ml;
- mlijeko (bez masti): 200 ml;
- sir: 300 g;
- kakao: 1 tbsp.
priprema
Pomiješajte sve sastojke miješalicom, šipkom ili vilicom. U ovom koktelu je 48 g proteina, 26 g ugljikohidrata i 0 g masti.
Proteinski koktel s kakaom i maticama
sastojci:
- kakao: 2-3 žlice;
- orah: 10 komada;
- sojino mlijeko: 300 ml;
- sir: 300 g;
- čips od kokosa: na vrhu noža.
priprema
Pomiješajte sve sastojke miješalicom, šipkom ili vilicom. U ovom koktelu 62,5 g proteina, 21 g ugljikohidrata i 36,5 g masti (730 kcal).
Cocktail proteina jagoda
sastojci:
- mlijeko (1,5%): 200 ml;
- sir: 200g;
- Jagode: 100 g.
priprema
Pomiješajte sve sastojke miješalicom, šipkom ili vilicom. U ovom koktelu, 34 grama proteina, 26 grama ugljikohidrata i 3,8 grama masti (282 kcal). U tome kako napraviti domaći protein protresanje, ništa nije komplicirano. Glavna stvar ne zaboravite smanjiti kalorijski sadržaj vaše prehrane, inače ćete se tako dobro dobiti.