Svi vitamini se dijele u dvije skupine - masnoće i vodotopljive vitamine. Budući da većina njih ne može sintetizirati tijelo, važno je redovito ih primati s hranom kako bi podržali aktivnost svih tijela sustava.
Vitamini topivi u vodi i njihove funkcije
Uzmite u obzir vitamine topljive u vodi i njihovu funkcionalnost u ljudskom tijelu detaljnije.
Tiamin (vitamin B1)
Ovo je važan vitamin koji opskrbljuje stanice tijela s potrebnom energijom, što doprinosi rastu i razvoju tijela. Osim toga, ovaj vitamin povećava mentalnu i tjelesnu učinkovitost, a također čini ljudsku psihu otpornijom na stres. Osim toga, ova tvar ima važnu ulogu u metabolizmu.
Riboflavin (vitamin B2)
Ovaj vitamin je nevjerojatno važan za očuvanje vida, jer je dio retine očiju. To je ta supstanca koja štiti oči od štetnih učinaka, uključujući sunčevu svjetlost. Ovaj vitamin također zauzima značajno mjesto u metaboličkim procesima, a posebno sudjeluje u metabolizmu masti, proteina i ugljikohidrata.
Niacin (vitamin B3, nikotinska kiselina, vitamin PP)
Ovaj vitamin je uključen u stvaranje enzima, koji su važni za procese redukcije oksidacije, kao i za razmjenu lipida i ugljikohidrata. Niacin je uključen u regulaciju funkcije štitnjače i nadbubrežnih žlijezda. Osim toga, takva supstancija je važna za pokretanje procesa stimulacije i inhibicije psihe.
Kolin (vitamin B4)
Ovaj vitamin sprječava formiranje gallstones, normalizira spavanje, potrebno je za održavanje i vraćanje strukture živčanog tkiva.
Pantotenska kiselina (vitamin B5)
Ovaj vitamin potreban je za održavanje dobrog sastava krvi, poboljšava metabolizam , potreban je za zdravlje funkcioniranja spolnih žlijezda i nadbubrežne žlijezde, uključen je u većinu kemijskih reakcija u stanici.
Piridoksin (vitamin B6)
Ovaj vitamin poboljšava mentalnu i tjelesnu učinkovitost, normalizira funkcioniranje štitnjače, gonade, adrenalne. Može povećati brzinu metabolizma, jačati živčani sustav i prirodni antidepresiv.
Biotin (vitamin B8)
Ovaj vitamin je važan za žene, jer poboljšava stanje kože, kose i noktiju. Sintetiziran je crijevnom mikroflora, ali ako imate disbakterijus, bolje je uzimati dodatno.
Folna kiselina (vitamin B9)
Ova tvar je neophodna za procese rasta, razvoja i proliferacije tkiva. Ako nije dovoljno, trpava se kiselost želuca. Folna kiselina može povećati radnu sposobnost.
Cijanokobalamin (vitamin B12)
Ovaj vitamin je važan za sve, jer ima antialergijsko, imunomodulirajuće, anti-aterosklerotsko djelovanje, može normalizirati pritisak. Za pravilno funkcioniranje živčanog tkiva jednostavno je potrebno. Osim toga, ovaj vitamin poboljšava reproduktivnu funkciju.
inozitol
To je prirodni antidepresiv, normalizira san i vraća živčano tkivo.
PABA (para-aminobenzojeva kiselina, vitamin Hl)
Ovaj vitamin je potreban za zdravlje kože i sudjeluje u metabolizmu.
Vitamini topljivi u vodi: tablica
Od dvanaest bitnih vitamina, većina su topljivi u mastima, a samo vitamin C i kompleks B topljivi u vodi uključuju pantotensku kiselinu, tiamin, niacin, riboflavin, B6, B12, folat i biotin. To se može jasnije vidjeti u tablici.
Također je zanimljivo da se vitamin C uglavnom nalazi u biljnim proizvodima, dok se isti vitamini topiv u vodi u skupini B uglavnom nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla.
Uzmite vitamine dvaput godišnje - čak i takav make-up za tijelo dovoljno je za normalno funkcioniranje.