Mnogi ljudi ne znaju koliko puta tjedno trebate igrati sport, a vrlo je važno izgraditi plan treninga kako bi se mišići mogli odmarati, a učinak vježbi ne ide u ništa.
Koliko tjedno morate igrati sport, tako da postoji rezultat?
Za početak, neka je definicija da se svi treninzi mogu podijeliti u tri glavne skupine - kardio, moć i istezanje. Za svaku vrstu zanimanja postoje pravila koja određuju koliko puta tjedno možete vježbati. Treba ih promatrati za maksimalni učinak.
Kardio u čistom obliku može se prakticirati ne više od 2-3 puta tjedno. To će s jedne strane dati željeni učinak, ali neće uzrokovati umor i pretreniranost.
Trening snage može se dodijeliti 4 dana u tjednu, ako se vježbe distribuiraju tako da se dvije vježbe dodjeljuju jednoj skupini mišića, a preostale nastave treniraju drugi. Na primjer, biceps, triceps, gornji rameni pojas i sjednice za mjerenje tiska u ponedjeljak i petak, a vježbe "na nogama" izrađuju se u srijedu i nedjelju.
Istezanje se može obaviti svakodnevno. Ali, razumno je trenirati barem svaki drugi dan.
Koliko puta tjedno morate vježbati za izgubiti težinu?
Za smanjenje težine, stručnjaci preporučuju izmjeni kardio i trening s utezima. Treneri savjetuju barem 2, ali ne više od 4 puta tjedno za jedan sat da obratite pažnju na vježbe snage. Istodobno, plan satova može biti sljedeći: prvo morate obaviti zagrijavanje (10 minuta), a zatim uzmite vremena za vježbanje (30-35 minuta), a zatim kratko vrijeme (10-15 minuta). Trebate završiti sesije istezanjem .
Koliko puta tjedno rade sportovi s takvim planom, 2 ili 4 ovisi o izvornom fizičkom stanju osobe. Ako ste početnik, počnite s nekoliko klasa, postupno povećavajući broj vježbi na 4.
Postoji još jedan, manje učinkovit način gubitka težine. Izgleda ovako - 2 dana u tjednu, 35-40 minuta se daje kardio-zapošljavanju, a prekid između treninga je najmanje 24 sata. I najmanje 1 sat u 7 dana morate vježbati vježbe snage.
- Ponedjeljak - kardio trening;
- Utorak je pauza;
- Srijeda je pauza;
- Četvrtak - trening s utezima;
- Petak je pauza;
- Subota - kardio;
- Nedjelja je pauza.
Ako želite, možete dodati još jednu lekciju s energijom. Ali nemojte to učiniti početnicima.