Prije ili kasnije, ako se bavite samo masnim naslagama na abdomenu i stražnjici, pojavit će se problem s raspadanjem masnoća na vašim rukama, a zajedno s njim dolazi trenutak, a na rukama i prsima naiđete na prolivenu grudi, a ponekad i celulit i strija . Kako ne bi pokrenuli posao do takvog smrtonosnog ekstrema, nužno je voditi brigu o mjestima koja su mlađa - gotovo nikada problematična, a s godinama - gotovo uvijek postala katastrofa. Za ljepotu ruku i prsa predlažemo vam da obratite pažnju na vježbe na neravnim rešetkama.
Koji su mišići pogođeni?
Kao što je gore spomenuto, na paralelnim šipkama možete pumpati ruke i prsa. Naime:
- triceps;
- veliki pektoralni mišić;
- mali i veliki okrugli mišić;
- mišiće romboida;
- najširi dorzalni mišić;
- mišići lakta.
Imajte na umu da vježbe na neravnim šipkama koje pumpe biceps nisu prikladne, ovdje će vam pomoći "relativno" grede - vodoravna šipka.
Tricep ili prsa?
Kako bi naglasili stres na tricepsu ili prsnom mišiću tijekom vježbanja, potrebno je malo modificirati izvedbu. Ako želite prenijeti prsima, ruke bi trebale biti što je moguće dalje od prsa tijekom savijanja, a tijelo je jako naginje naprijed.
U slučaju da vam je potreban napuhani triceps, prije svega, donesite ruke blizu tijela, u trenutku spuštanja, i nemojte se naginjati prema naprijed, uspravno.
Tehnika izvršenja
Vježbe na neujednačenim šipkama za djevojčice, ništa osim broja ponavljanja ne razlikuje se od muškog kolege. Prije početka potrebno je dobro zagrijati i zglobove za gnječenje pomoći će izbjegavanju trauma - uganuća i odstupanja .
Šipke bi trebale biti nešto šire od ramena, a površina - čak iu suprotnom, ljuljanje, možete izazvati zakrivljenost kralježnice.
Uzmemo obje ruke paralelnim šipkama, penjemo se (odskakanje ili pomoću naslona za noge) i silazimo, savijamo laktove. U tom slučaju, stupanj savijanja koljena treba biti najmanje - 90 °, a po mogućnosti manji. Amplituda je puna što je više moguće, ako ste početnik, smanjite amplitudu, ali se držite do stupnja.
Što ne možete:
- trzaja;
- Ublažavanje.
disanje:
Na produžetku ruke - izdah, na zavoj - udisati.
Sve što možete učiniti na neujednačenim šipkama podignite se, ako želite napraviti različite vježbe, vježbajte na nejednakim šipkama za masu. Da biste to učinili, trebali biste objesiti dodatnu težinu na remen. Tehnika je identična, ali se ne bi trebalo posvetiti takvim treninzima više od dva puta tjedno.
Čini se da smo raspravljali i što vježbe na rešetkama (ne zaboravite na estetiku bacanja oružja i prsnog koša!), A tehnika i dodatke po volji (prečice na tricepsu, na prsima, s težinom), međutim, još uvijek ne Jeste li sigurni da vrijedi pribjeći vježbama na neravnim šipkama?
Nekoliko težak "za":
- Barovi su u gotovo svakom dvorištu,
za njihovu kupnju, ne morate potrošiti novac, a za njihovu upotrebu ne morate platiti mjesečnu naknadu, kao u fitness centrima. - Vježba je osnovna i ne zahtijeva prethodno duboko znanje u sportu.
- Barovi - ovo je gotovo jedini način da pumpi ruke i prsa sa samo jednom vježbom.
- Uz crpljenje prsa i ruku, približavate se željenom ravnom trbuhu. Vjerujte mi, nakon vježbi, osjetit ćete svaki centimetar vašeg tiska!
- Push-ups su najučinkovitiji način spaljivanja kalorija nakon trčanja i preskakanja užeta, ako ne pribjegavate posebnim simulatorima.
Dakle, pokušavajući, ne gubite ništa, jer ne morate uložiti novac u kupnju barova. A rezultat i vaše zdravstveno stanje će biti najbolji poticaj za nastavak studija!