Razmišljamo o našim ramenima u dva slučaja. Prvi je problem s zglobovima ramena, kao i s vratnim kralježnicom, koja je izravno povezana s ramenima. Drugi je masni naslage na ramenima, što može pokvariti i besprijekornu, aristokratsku finoću svih ostalih dijelova vašeg tijela. Drugim riječima, mi tražimo vježbe za ramena kada doživljavamo fizičku bol ili nezadovoljstvo slici u zrcalu. Što, kako ste pogađali, u osnovi je u krivu!
Mnoge žene koje vode zdrav stil života , redovito vježbaju, zanemaruju vježbe za mišiće ramena - ne lovi gubitak vremena za provesti, bolje je pritisnuti tisak. Zato se broj ljudi koji boluju od mišićno-koštanog sustava povećava nemilosrdno.
Ramena, kao i svi ostali dijelovi tijela, zahtijevaju naše napore za samo-poboljšanje, ne možete ih koristiti samo kada trebate donijeti pakete za kućne namirnice. Već smo probudili vašu savjest, sada ostaje samo da ustane i izvodi zajedno s nama niz vježbi za ramena.
vježbe
- Ispružavamo ruke ispred nas na ramenu, pružamo prste prema naprijed. Na izdisanje mi snažno trzaj s prstima za istezanje, mi ih stisnuti u šake udisanjem. Djelujemo polaganim ritmom i brzim, dinamičnim načinom, bez zaborava disanja. Ovo je jedna od najboljih vježbi za pojas ramena, jer napinje i trenira biceps i ruke.
- Nastavljajući istezanje prstiju pri izdahu, širimo ruke na stranu. Radimo s rukama s maksimalno otvorenim rukama.
- Mi smo fiksirali ruke i izvadili ih. Prsti čvrsto, ravno, vizualno proširuju linije ruku.
- Mi savijamo ruke u laktovima, mi otvaramo ruke dok izdahnimo, kao da guraš zid četkom, popravljajući položaj ispruženih ruku.
- Razvili smo četke, dlanove gledajući gore, obavljamo rotacije s rukama naprijed-nazad.
- Ruke su raširene rukama, nastavljamo rotaciju u krugu.
- Četke su okrenute prema gore, savijamo se u lopaticama i pokušavamo spojiti ruke na leđa, bez spuštanja, ispod razine ramena. Vježba je pogodna za mršavljenje ramena, budući da ova vrsta statike uvijek stimulira tijelo da konzumira veliki broj kalorija .
- Spuštamo ruke rukama prema dolje, okrećemo ruke, spuštamo ramena, skrećemo jedan zaokret s leđima. Učvrstite napetost u ramenima, a zatim povucite ruke odozdo prema gore, a da ne razbijte istezanje u pojasu ramena.
- Pokušavamo spojiti dva palca zajedno - mi ih povucimo tako da je njihov položaj u odnosu na četku jednak pravom kutu.
- Uhvatili su četke u bravu, naginjući glavu prema naprijed i popravili položaj.
- Opustili smo ruke, okrenuli ramena unazad.