Ogroman broj žena s problematičnim područjima uzima u obzir želudac i strane. Ova distribucija je uzrokovana činjenicom da je na tim mjestima masnoća prvo pohranjena, ali ide do posljednjeg. Zato je važno u kompleksu imati fizičke vježbe za gubitak težine trbuha i strana. Važno je uzeti u obzir da biste dobili željeni rezultat, morate se redovito vježbati, kao i pratiti hranu i obavljati različite kozmetičke postupke.
Kako izgubiti težinu kroz vježbu?
Mnogo je različitih kompleksa pogodnih za dvoranu i dom. Predlažemo da se usredotočimo na dokazane i učinkovite vježbe.
- Čučnjevi . Nemojte misliti da je ova vježba usmjerena samo na pumpanje bokova i stražnjice, jer tisak dobiva veliki teret. Važno je napraviti sit-up s dodatnom težinom. Stavite noge na širinu ramena, potrebno je polako spuštati na udisati dok se kut od 90 stupnjeva ne u koljenima. Nemojte hraniti tijelo naprijed, već povući zdjelicu unatrag. Ustani, izdahni.
- Uvijanje . Pronalaženje načina čišćenja trbuha s tjelesnim vježbama, nemoguće je ne govoriti o twistovima, budući da daju opterećenje ne samo mišićima tiska nego i stranama. Laganje na leđima, trebali biste se zavojiti na koljenima. Stavite ruke iza glave. Oštro udaljite tijelo i dodirnite jedan lakat do suprotnog koljena. Vraćajući se na početni položaj ponovite istu s drugom rukom i nogom. Nastavite trenirati dok se ne pojavi gori osjećaj. Provjerite da nema donjeg dijela leđa.
- "Bicikl" . Ova tjelovježba za gubitak težine trbuha poznata je i djeci, ali da bi se dobio rezultat mora se pravilno izvesti. Lezite na leđima i pritisnite struk na pod. Podignite noge oko 40 stupnjeva, a naizmjenično ih savijte u krilu, počnite "okrenuti bicikl". Tijelo mora biti u fiksnom položaju, a noge bi trebale hodati duž određene putanje bez vješanja. "Twist bike" za najmanje 2 minute.
- "Razbijena škare . " Opet, leći na leđima, staviti ruke duž tijela, i podignite noge na 40-45 stupnjeva. Važno je ne odvojiti donji dio od poda. Potrebno je smanjiti i širiti noge u različitim smjerovima, neprekidno održavajući svoj baldah.
- Vježbajte s opterećenjem . Kompleks za korekciju lik treba biti učinjeno uz pomoć takvih fizičkih vježbi: sjesti na leđima i pribiti jastuk između stopala. Težine se mogu koristiti za noge ili bilo koje drugo opterećenje. Podignite noge opet oko 40-45 stupnjeva. Počnite crtati krugove u zraku, prvo veliki, a zatim nešto manje. Idite najprije na jedan, a zatim na drugu stranu.