Fitness aerobika je izvršenje vježbi za glazbu. Osnivač tradicionalne aerobike bio je poznata glumica Jane Fonda. Aerobna promiče poboljšanje metabolizma tijela, plastičnost mišića i kože, jača kardiovaskularni i respiratorni sustav. Ali, svejedno, prije nastave potrebno je konzultirati liječnika. U skupinama aerobika obično se bavi do 12 osoba. Trajanje treninga je 45-60 minuta.
Glazba za fitness i aerobik odabire ritmičkim plesom po odgovarajućem ritmu i melodija, u pravilu, imaju glatki prijelaz bez pauza. U većini slučajeva, aerobik je uključen u želju za izgubiti težinu. Fitness aerobik program za gubitak težine bit će učinkovit samo ako se aktivno i redovito bavite 3-4 puta tjedno i kombinirate vježbu s pravilnom prehranom. Rezultati će se osjetiti nakon nekoliko sati, ali vidljivi drugima, oko dva mjeseca kasnije.
Najbrži način za postizanje idealne figure bit će mješavina aerobika i teretane klase. Budući da se vježbe izvode na prilično brz način, odjeću za treniranje treba odabrati svjetlo: kratke hlače, temu ili majicu, elastični kupaći kostim. Preporučljivo je uzeti ručnik i bocu vode. Ali nemojte se voditi s vodom u razredu, možete uzeti 1-2 malih gutljaja i više, jer je opterećenje na srcu već prilično veliko.
Vrste tradicionalne aerobike:
- Mix-aerobika - ovo je klasa koja se sastoji od skladbi nekoliko vježbi;
- kick-aerobika - kratica znači: kardio, intenzivan, stanje. Stoga se vježbe moraju obavljati na visokoj stopi, što potiče izdržljivost;
- plesni aerobik, na primjer, latino - lijepi ritmički i strastveni pokreti pod gorućom latinoameričkom glazbom;
- funk aerobika - izvedena s plesnim elementima iz klubskih plesova. Potiče normalan rad srca i pluća, poboljšava koordinaciju pokreta;
- Hip-hop aerobik, ili, kao što je i nazvan, ulični ples, uključuje niz vježbi aerobika u kombinaciji s plesnim elementima hip-hopa;
- zajednički oblik: siti-jam - ples s elementima aerobika u glazbu diskota i jazz ritmova;
- retro disco - sastoji se uglavnom od plesne improvizacije glazbe 1970-ih i 1980-ih. Tu se nalazi stilizirana koreografija - tap dance, tango, rock, španjolski plesovi, potres u kompleksu s poboljšanim fizičkim treningom;
- Tijelo balet je izvorna aerobna vježba koja se miješa s vježbama potrebnim za razvoj fleksibilnosti, kao i pokreta iz tradicionalnih plesova;
- klizanje aerobika - u tim vježbama, vježbe se izvode na posebnoj stazi u posebnim cipelama. Ovdje morate simulirati klizne pokrete skijaša ili klizača. U ovom slučaju, opterećenje se posebno daje na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala;
- u vježbama fitbolom vježbe, sjediti ili ležati na posebnim loptama. Ovakva vrsta aerobika pomaže poboljšati držanje, ispraviti lik, poboljšati koordinaciju pokreta. Preporuča se osobama s bilo kojom razinom obuke, uključujući one koji su podvrgnuti operaciji i koji su na rehabilitaciji.
Pored ovih vrsta aerobika, postoje mnogi drugi, prema kojima nastava još nisu toliko popularna.
Natjecanja u fitness aerobici
Međunarodna federacija fitnessa i aerobika - FISAF inicijator je razvoja ovog smjera na svjetskoj razini. Prvo prvenstvo održano je 1999. godine u Francuskoj. Natjecanja se održavaju u 3 discipline:
- aerobic;
- fitness aerobika;
- hip-hop aerobika.
Natjecanja se održavaju ne samo među odraslima, aerobika za fitnes je također vrlo popularna, omogućava savršeno razvijanje spretnosti, koordinacije i jačanje zdravlja.