Leđa je dio tijela koji zaslužuje posebnu pažnju, i postoji mnogo razloga za to. Prvo, potrebno je zaštititi kralježnicu, koja je temelj temelja, drugo, stvoriti lijepu držanje , a treće, postati vlasnik sportske nepropusne figure.
Trening za leđa pluses puno. Unatoč tomu, mnoge se žene još uvijek boje da će postati vlasnici mužjaka. Pokušajmo vas uvjeriti, žensko tijelo sadrži vrlo malo testosterona muškog hormona, tako da čak i trening s utezima neće štititi leđa. Jedina stvar koju dobivate je redoviti kompleks, lijepa držanja, zdrava kostura i čvrsto leđa.
Nije nimalo neophodno žuriti u fitness klub da pumpa mišiće leđa djevojke, mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Usput, posebnu pažnju treba posvetiti pilatesu, ovo je lekcija usmjerena na jačanje mišića kralježnice i leđa. Malo je vjerojatno da ćete brzo pumpati leđa, unatoč činjenici da su mišići na leđima neki od najvećih i lako trenirati, ali prvi rezultati neće dugo dolaziti, pa ćete ih primijetiti za 3-4 tjedna.
Pogledajmo u pojedinostima koje vježbe pumpi ženu i zaustavljaju se danas na pilatesima. Pilates je trening koji postoji već više od jednog stoljeća i popularan je diljem svijeta. Nakon što je dizajnirao Joseph Pilates, kao sustav obnove mišićno-koštanog sustava nakon različitih ozljeda. Danas se ova tehnika koristi kao teretana, koja pomaže ojačati ne samo leđa, nego cijelo tijelo.
Koje vježbe možete pumpati leđa?
- "Valjci na leđima . " Sjednite na pod, noge savijene na koljenima, pričvrstite ruke i poderite noge s poda. Pronađite ravnotežu, krenite prema stropu i spustite ramena. Povećajte leđa, bradajte prsa i počnite se kotrljati (do ruba lopatica i leđa). Vježbajte ne samo da masaže kralježnicu, nego također pomaže u jačanju trbušnih mišića, naučiti održavati ravnotežu i poboljšati koordinaciju.
- "Most na ramenima . " Lezite na leđima, savijte koljena, ruke se protežu po tijelu. Polagano podignite zdjelicu što je više moguće i ostanite u tom položaju 2-3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Tijekom izvođenja pazite da ne ožbukate oštrice s poda. Vježba pomaže ne samo da jača lumbalnu regiju, već i na stražnjoj površini bokova.
- "Push-up". Pada na pod, ruke šire nego na širinu ramena, noge zajedno. Polako smanjite što je moguće niže, zadržite u ovom položaju 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe pazite da ne zavoja u lumbalnom području. Vježba pomaže jačanju latissimus mišića leđa, mišića na rukama i abdomenu.
- "Plivanje" . Ležite na podu na trbuhu, ispružite ruke iznad glave. Podignite istodobno ravne ruke i noge prema gore i brzo počnite mijenjati ruke i noge, kao da plutaju. Tijekom vježbe pazite da ne postoji prekomjerno proširenje u vratu. Vježba pomaže jačanju i rastezanju mišića leđa.
- Mačka . Usponamo na sva četiri, glava spušta prema dolje. Polako iza leđa i pritisnite brada na prsima, vratite se na svoj prvobitni položaj, zatim polako savijte u lumbalnu regiju, istezavši krunu i krik u strop. Vježba pomaže da se protežu kralježnice i leđa mišića.
Lijepe dame, dajte se 15-20 minuta dnevno, redovito izvodite ovaj jednostavan kompleks, a uskoro ćete pronaći lijepu usku figuru i zaboraviti na probleme s kralježnicom!