Toplije postaje izvan prozora (a ako je prozor još uvijek zamrznut, a zagrijavanje sliči kalendaru), više smo zbunjeni nad novim problemskim mjestima tijela koje smo stekli tijekom zime. Kukovi - ovo je jedno od onih područja na kojima se masti lako spremaju, pa ih također nazivamo problematičnim.
Kako bi izgubili težinu u ovoj zoni, vježbe za smanjenje obujma kukova neće biti dovoljne. Potrebno je povećati raspored proljetno-ljeto i zaštititi se od karakterističnih zimskih blagdana. U tu svrhu usredotočimo pozornost na biljnu hranu, ribu, žitarice i proizvode mliječne kiseline. Sve gore navedeno savršeno se zasiti i bit će idealno dodatak napunjenosti za smanjenje bokova, koje ćemo sada raditi.
vježbe
- Pada na jednu stranu, počivamo na podlaktici - ruka pod pravim kutom. Gornja noga je podignuta, stopala je okomita na tijelo, a donja noga je savijena. Podignemo gornju nogu, bez spuštanja do kraja.
- IP - isto, gornja ruka je postavljena na struk, ravna noga zavoja i povucite na prsima, poravnajte i protežu nogu do kraja.
- Komplikacija - savijte nogu i triput s oprugom, povlačeći je na prsa, zatim je poravnajte.
- Među vježbama za smanjenje bedara, morate pronaći vremena za statičku. Fiksirali smo nogu u produženom položaju i pulsirali, radeći bedro. Povucite nožni prst i učvrstite nogu 10 sekundi.
- Mi privući nogu za sebe, opustiti mišiće.
- Promijenimo nogu, izvodimo vježbe 1 - 5 na drugoj strani.
- Zatim izvršavamo učinkovitu vježbu kako bismo smanjili kukove i napunili njihovu unutarnju površinu. Ležali smo na našoj strani, odmorili se na lakat. Gornja noga je savijena, donja noga je izravnana, povucimo nosochek prema sebi. Izvođenje dizala s donjem nogom na izdisaj.
- Ispružavamo čarape, podižemo i, spuštajući nogu, povučemo čarape na sebe.
- Ostavio je nogu na katu, obavljao pulsiranje.
- Na vrhu smo pričvrstili nogu i pohranili položaj 10 sekundi.
- Otvorimo koljena na stranu, obavljamo pulsiranje u "leptiru", opuštajući mišiće.
- Vršimo vježbu 7 - 11 na drugoj nozi.
Te vježbe moraju biti kombinirane s opterećenjem cijelog tijela, kao i dijetom. Smanjenje volumena bedara će uslijediti nakon tjedan dana aktivnog treninga. Ako želite pažljivo pratiti njihove parametre, uzmite mjernu traku i poduzmite mjere i zapise o uspjehu. Svakako će dodati motivaciju !