U posljednjih nekoliko godina, Vježba je postala vrlo popularna. Vježba je ulična vježba na barovima i vodoravnoj traci. Mnogi će reći da je ovo zabava za dječake adolescencije, ali danas sve više žena i djevojaka koje vole ulične potrage i imaju odličan fizički oblik. Ne moraju trošiti mnogo novca na fitness klubove, sve što je potrebno za dobar trening - sportsku uniformu, vodoravne barove u dvorištu i dobro raspoloženje.
Usput, vrlo mnogo sumnja da možete, na primjer, vrtjeti leđa bez željeza. I gledate uokolo i gledate ljubitelje dvorišnih igara na baru, fizički oblik takve osobe gotovo je savršen, a tijekom treninga ne koristi kilogram željeza, osim opreme u obliku vodoravnih šipki i greda.
Kako pumpati leđa: vježbe
Danas ćemo vam reći o tome kako brzo pumpati mišiće leđa na baru i barovima.
- Izvukao široki zahvat na prsa . Stavite ruke što je moguće širi. Polako se podignite, pokušavajući dodirnuti šipku sa prsima i vratiti se na polaznu poziciju. Nemojte zaboraviti da tijekom vježbe, mišići leđa treba raditi, a ne biceps.
- Povlačenjem širokog stražnjeg držača na prsa . Stavite ruke široko, držeći stisak. Polako povucite, pokušajte dotaknuti vodoravnu prugu sa prsima, vratiti se na početnu poziciju. Tijekom vježbe pokušajte ne okrenuti.
- Podignite noge gore . Uhvatite šipku rukama. Polagano podignite ravne noge paralelno s podom ili se savijte na koljenima što je moguće više, ostanite na ovom mjestu 2-3 sekunde, a polako, bez iznenadnih pomaka, vratite se na početni položaj. Ovom vježbom ojačat ćete ne samo mišiće leđa , već i abdomen. Ponovite svaku vježbu 20-25 puta.
Kao što vidite, ne morate žuriti u fitness klubu da pronađete idealnu figuru, pumpati mišiće leđa na baru, ponekad je dovoljno samo napustiti kuću u dvorištu i posvetiti se 15-20 minuta. Nemojte zaboraviti da vježbanje obavlja prethodno zagrijavanje. Nemojte biti lijeni i dodijeliti zagrijavanje 7-10 minuta, prvo ćete smanjiti rizik od ozljeda, a drugo, lekcija će postati učinkovitija. I zapamtite da ste angažirani za sebe, za svoju ljepotu i zdravlje, stoga nemojte nered i raditi sve vježbe kvalitativno, a uskoro ćete dobiti tijelo svoga sna, što će svakodnevno oduševiti oči.