Vjerujte mi, djevojke koje treniraju šest do osam sati dnevno ne moraju nužno imati reljefni tisak. Čini se da mi još trebaju mišići, bez obzira koliko je to težak? No, u stvari, fizičke vježbe za mišiće trbuha - to nije jamstvo željenog rezultata. Kod žena masnoća se nakuplja u potkožnom sloju u abdomenu, bedrima, stražnjici. Ovo - donji dio tijela, koji postavlja svu odgovornost za podizanje potomaka. Ako trčite dok ne padnem ujutro do noći, vaš metabolizam "ženskog" se uopće neće promijeniti. A mišići razrađeni rutinskim ponavljanjem vježbi za mišiće trbuha, hvale će se ispod masti.
Mi ćemo vam pokazati uistinu učinkovite vježbe za trbušne mišiće, ali imajte na umu da će raditi samo kada se promjena promijeni.
vježbe
- Mi ćemo započeti naš kompleks vježbi za mišiće abdomen s zagrijavanje noge na širini ramena, lagano saviti koljena, ruke savijena na laktove pred prsima. Okrenite tijelo lijevo i desno. Izvršavamo 8 puta, naizmjenično.
- Sada izvršavamo iste okretaje samo bržim tempom 16 puta.
- Ispružavamo ruke iznad glave, protežu se s jedne strane, spuštaju jednu ruku i protežu se iza prstiju s druge strane. Stavili smo ruke na naše glave i izvršili ih s druge strane.
- Zatim izvodimo vježbe za unutarnje mišiće trbuha na podu. Dobijemo sva četiri, povukavamo želudac u sebe. Psihološki pokušavamo crtati želudac do kralježnice. Pada na podlaktice, držimo položaj trbuha privučen za 30 - 60 sekundi.
- Sada cemo nacrtati trbuh na osam i opustiti mišiće. Crtanje trbuha, izravnati noge - imamo pozornicu u šipci. Spustili smo se, pružili nam leđa.
- Ponovite vježbe 4 i 5 opet. Obratite pažnju na ravnu liniju koja bi trebala izaći iz vašeg tijela u položaju trake: oči gledaju naprijed, glava ne drži, ali je nastavak linije leđa.
- Sjedi na pod, rukama držeći na koljenima, zaokružujući leđa, polako sudju na pod. Noge su savijene na koljenima, ruke iza glave, laktovi gledaju na stranu. Ne spuštamo glavu na pod, udaljenost između brade i prsa je šaka. Na izdisaju se povećavamo u tijelu, spuštamo se na inspiraciju, ali ne do kraja, neprestano održavajući napetost mišića. Izvršavamo 16 pristupa za 4 kratka lifta.
- Mi se opustimo, pružimo ruke i noge, protežemo mišiće tiska.
- Mi savijamo noge u koljenima, ruke po tijelu. S druge strane, podignite noge na razinu rebara. Uz pomoć pokreta s nogama, skinite stražnjicu s poda. Napravili smo mali trzaj s koljenima i vratili se na polaznu poziciju. Učini 8 polaganih i 8 brzih koraka.
- Proširimo noge i ruke, opuštamo tisak.
- Sada idemo na vježbe koje jačaju lateralne mišiće trbuha . Mi savijamo noge u koljenima, ruke na stražnjoj strani glave. Podignemo glavu, udahnemo ga s poda, lijevu ruku iza glave, a desnica se pruži do stopala. Počnimo se protezati desna ruka na desnu peta, tako da razvijemo lateralne mišiće trbuha. Napravimo osam padina sporo i 8 brzih koraka.
- Ispružavamo ruke i noge, povucimo desnu ruku što je više moguće kako bi se mišići koji su upravo razvili.
- Izvršite vježbu 11 na lijevoj strani i zatim povucite lijevu ruku.
- IP - noge su savijene na koljenima, ruke iza glave. Srušimo glavu s poda, protežemo lijevim lakom do desnog koljena, a zatim se vratimo na IP i protežu se desno na koljeno lijevog koljena. Izvedite naizmjence s obje strane 16 uspona.
- Mi pružamo ruke i noge na podu, mi opuštaju mišiće tiska.
Vježbe za tisak trebale bi se obaviti tri puta tjedno, posvećujući tu lekciju na samo 15 minuta. U drugim danima, preporučujemo vam da se opustite i oporavite trbušne mišiće i, po želji, obavite druge dijelove tijela.