Dobitnik je mješavina proteina i brzih ugljikohidrata. Gainer je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka, jer može zamijeniti unos hrane i djelovati kao zatvaranje prozora "protein-ugljikohidrata" nakon treninga. Međutim, nećete samo jesti žličicu od gejnera iz pakiranja, od kojih se razni sokovi s mlijekom, voćnim sokovima i aditivima aminokiseline. Danas ćemo razgovarati o tome što je koktel geynera i hoće li se kuhati kod kuće.
Korist i štetu
Studije dokazuju da nakon vježbanja heiner je mnogo učinkovitiji od proteina. Dobavljač ubrzava taloženje glikogena za 40%, što znači da se mišići neće uništiti, brzo će vratiti njihovu strukturu i povećati izdržljivost.
No, s druge strane, protein-ugljikohidratni koktel gejner sastoji se od brzih ugljikohidrata, koji mogu pridonijeti stvaranju masnih naslaga. Zato se dobitnika treba poduzeti oni koji polako steknu težinu i skloni punini, bolje ga zadržati i ostati na proteinu.
Nepovoljne reakcije
Pri uzimanju protresanja proteina može doći do niza nuspojava. Glavni razlog su sirovine siromašne kvalitete, loše čišćenje ili priprema nije zapravo gej, ali sadrži zamjene. Proljev, osip, probavne smetnje mogu se pojaviti.
Pojedinačna netrpeljivost je također moguća, ili bi učinak mogao biti uzrokovan neznanjem doza u kojima su dane geinera. Kokteli ne mogu zamijeniti hranu, oni se uzimaju samo tijekom prisilnih pauze u hrani ili nakon vježbanja.
Pretjerana konzumacija geinera može dovesti do formiranja bubrežnih kamenaca. Oglašivači često preuveličavaju dozu za prednosti, a bubrezi se ne nose s povlačenjem takve količine proteina.
Visoki unos kalorija i redovita konzumacija ponekad dovode do pretilosti.
Kako zamijeniti geyner?
Ako ne vjerujete proizvođačima sportske prehrane, ili ako je razlika u troškovima dobitka težine i jednostavnog kazeina previše "zašiljena" za vas, postoji jednostavan način pripremiti koktel od gejnera kod kuće. Da biste to učinili, redovitim koktelom (s mlijekom ili sokom) pripremite proteine i zasladite s medom, dodajte malo voća (banana ili jagode) i vaš je gejner spreman. Ne zaboravite - dobitnik je 60% jednostavnih ugljikohidrata i možemo lako pronaći svoje izvore.