Jedan od najpopularnijih načina jačanja vašeg zdravlja je kompleks izometričke gimnastike. Vrlo je neuobičajeno i razlikuje se od ostalih u tome što vas tjera da isprobate mišiće, ali nemojte ih istezati, prevladavajući otpor. Idealna izometrička gimnastika za zauzet ljude - nakon svega, vježbe trebaju samo 30-90 sekundi, ali zajedno s pripremom - 5-10 minuta dnevno. Je li to mnogo? .. Iznenađujuće, rezultati ostaju bolji nego kod dugih i debilitating vježbi drugog plana.
Načela izometričke gimnastike za kralježnicu, vrat, zglobove
Važno je strogo slijediti takva načela, tako da lekcije stvarno imaju najveći mogući učinak na vas:
- maksimalni napon tijekom izvršenja;
- izdisajna sila, konstantno disanje, ritmička;
- vježba ne prelazi 6 sekundi;
- stanka između pristupa - 30-60 sekundi;
- Napon i naponski reljef glatki su, ne oštri;
- Otpor treba biti maksimalan, isključujući mogućnost kretanja.
Vježbe su učinkovite samo ako ih izvršavate strogo svaki dan. U prvim mjesecima možete povezati 9-12 vježbi, a zatim 3-6 zamijeniti novima. Čak i nakon nekog vremena ne možete izvoditi više od 20 do 24 vježbi po vježbi.
Izometrička gimnastika: Vježbe
Izometrička gimnastika treba izvoditi ujutro, u dobrom raspoloženju, bez preopterećenja. Da biste ušli u način rada, naviknuli se disati u ritmu: udahnite 6 sekundi - izdahnite 6 sekundi. Ušli su u ritam - vježbali su se - odmarali su se. I tako cijeli trening. Prvih nekoliko dana obavlja se samo 4-6 vježbi.
Nakon klase, preporuča se uzeti kontrastni tuš - prvo vruće, a zatim hladno.
- Izvucite ruke, savijte svoje savijene prste na stol i, dok izdišete, nježno pritisnite dolje na podlogu, kao da ga želite pritisnuti na pod. Pritisnite 6 sekundi, zatim se lagano opustite, odmarajte 30 sekundi i ponovite vježbu.
- Savijte ruke, prsti stisnite u šaku, pritisnite ih do ruba stola s zglobovima. Pritisnite na stolu kao da ga krećete od sebe, brojite mentalno na 6, a zatim prekinite 30 sekundi i iznova.
- Stavite ruke pod countertop na leđa i pritisnite gore sa strane vaših ruku, kao da ste ga htjeli rastrgati. Također 6 sekundi napora i 30 ostati, a zatim drugi pristup.
- Sjedni za stolom, stavite stopalo na nogu. Sa svojim gornjim koljenom pritisnite sve na vrhu tablice sa svom snagom. Također 6 sekundi napora i 30 ostati, zatim ponovite za drugu nogu i drugi pristup za oboje.
Glavna prednost ovih vježbi je da se oni mogu izvoditi točno u uredu, a nitko neće ni shvatiti da imate trening . Međutim, bolje je to učiniti kod kuće kako bi se mogao tuširati.