Na mnoge načine, loše zdravlje i nemerenaya povećanje težine posljedice su odsutnosti bilo kakve motoričke aktivnosti, prekomjerne skrbi o budućoj majci. Međutim, trudnoća nije bolest, ali trudnica nije osoba s invaliditetom. U normalnoj trudnoći, tjelovježba nije nešto što nije kontraindicirano, korisne su za vas i za dijete.
Što bi trebalo biti vježbe?
Odabir tjelesnih vježbi za trudnice, prije svega, trebate se usredotočiti na svoj prethodni sportski život. Ako je bila odsutna, izaberite vježbe koje bi trebale biti najnepovoljnije, nakon konzultacija s liječnikom i najbolje od svega, ako nisu domaće vježbe, nego nastave s iskusnim instruktorom.
Vrlo atletske žene mogu, kao kompleks vježbi za trudnice, nastaviti prakticirati svoj sport, samo malo smanjujući opterećenje. Stručni sportaši, kao da se ništa nije dogodilo, trenirajte u svojim uobičajenim ritmovima do rođenja.
Smatra se najkorisnijom vježbom za trudnice da plivaju. U vodi, kralježnica se opušta, što sve više i više stoji na radnom mjestu, osim toga, u vodi se ne možete ozlijediti, protežući od ligamenta ili odstraniti zglob. A potonji je vrlo vjerojatno s pogrešno raspodijeljenim opterećenjem.
Činjenica da tijekom trudnoće povećava proizvodnju hormona relaxin, koja opušta vaše ligamente i zglobove, priprema ih za porođaj. Zato postajete fleksibilniji. Mnoge žene, koje nose svoje nove kvalitete, odluče konačno uzeti i sjesti na žicu , ali to se ne smije dopustiti. Sportske vježbe za trudnice trebale bi se obavljati ne poboljšavajući sportske performanse, već poboljšavajući dobrobit.
vježbe
Predlažemo da vježbate vježbanje za trudnice na fitballu.
- IP - sjedenje na kugli, noge na širini zdjelice, njišu naprijed - nazad, zbog kretanja zdjelice. U isto vrijeme, brada se može spustiti gore i dolje.
- Zakrenite udesno - lijevo.
- "Crtanje" krug s bazenom u jednoj i drugoj strani.
- Pomičući loptu naprijed, podigni pete i postane na čarapama. Podignite ruke - udišite, udahnite - izdahnite.
- Ruke na stražnjoj strani glave, širite laktove u stranu. Na izdisaj savijte tijelo naprijed, oko leđa, bradom dolje, inhalirati natrag gore.
- Ruke se protežu ispred vas i zamislite da držiš još jednu veliku loptu ispred sebe. Napravite na izdisajima skrećete udesno, nakon udisanja vraćate se na FE i na izdisaj lijevo.
- Podignite desnu ruku iznad glave i nagnite se lijevo, lagano okrećući loptu. Zatim podignite lijevu ruku i nagnite se desno.
- Lezite na leđima i stavite noge na loptu, ruke ispružene duž tijela. Lagano širite noge i zagrlite loptu. Stisnemo loptu napetom bedara.
- Vratite noge na površinu lopte, spojite noge, širite koljena, kao u "leptiru". Pridruživši se koljenima, okrećite loptu naprijed, savijajući ih i vratite loptu na svoje mjesto.
- Stavite noge na pod i uzmite loptu u ruke iznad grudi. Na izdisaj, stisnite loptu rukama.
- Kugla se prevodi za glavu, protežu noge na sebe, vuku čarape na sebe - protežu kralježnicu.
- Idite na stojeći položaj na koljenima, stavite loptu pod dlanove ispruženih ruku. Pružamo loptu naprijed, naginjući tijelo. Popravite položaj istezanja, podignite zdjelicu od pete - leđa, glava i ruke stvaraju vizualnu liniju. Vratite se i polako povlačite donji dio leđa, protežu se naprijed.
- Razrijedite koljena i sjednite između nogu, što je moguće niže. Nastavite povlačiti i kotrljati loptu.
- Statičko istezanje - PI je isti, stavite desnu ruku na podlakticu na podu, ostavite lijevu napetost na lopti. Nagnite tijelo prema naprijed i podesite napetost. Promijenite ruke.
- Naslonite se na zid na leđima, podignite noge s loptom na zid. Ruke po tijelu i noge čine "korake", kao da hodaju po kugi. Hodamo dolje i gore, savijamo i neizrečavamo koljena.
- Ostavite noge na zidu, opustite se i dišite kako biste oslobodili opterećenje s leđa.