Postoje mnoge vrste sportske prehrane - od već poznatih proteina do nepoznatih isotonika. Usput, potonji su vrlo korisni proizvodi. Nije tajna da tijekom dugotrajnih i iscrpljujućih vježbi tijelo doživljava preopterećenje i troši puno korisnih tvari. Akcija izotoničnog ima za cilj smanjenje gubitaka tijela i brzi oporavak sila. Nije ga potrebno kupiti - možete sami piti s vlastitim rukama.
Što je izotonično?
Sportaši, osobito profesionalni, redovito daju tijelu intenzivno opterećenje. Unatoč redovitom unosu vitamina i pravilnoj prehrani , tijekom treninga, još uvijek se konzumira veliki broj korisnih tvari, što uzrokuje slabost i nužno je stupiti na snagu. Obična voda ne može uvijek vratiti tonski sportaš. U takvim je trenucima izotonična pomoć koja im dolazi - oni pomažu da se brzo dobije energija i pomogne da budu budni do kraja treninga.
Ako odaberete između boca vode i boca izotonične - u razdoblju intenzivnih opterećenja, bolje je odabrati drugu. Međutim, to će biti korisno onima koji se samo naviknuti na stresove i brzo izlazi s puta. Uzmite ih tijekom treninga u malim gutljajima, kao i nakon njega.
Kako napraviti izotoničnu kod kuće?
Kao dio izotoničnosti nema rijetkih ili neobičnih komponenti - obično vode s dodatkom ugljikohidrata i elektrolita (natrij, kalij i magnezij, koji su vrlo pristupačni za kućnu upotrebu).
Prije nego što napravite izotoničnu kod kuće, samo trebate zalihe svih potrebnih sastojaka. U pravilu, takvo piće se priprema neposredno prije konzumacije.
Je li izotoničan učinkovit kod kuće?
Za razliku od pokušaja izoliranja čistog proteina kod kuće, koji su bezuspješni za sve koji pokušavaju napraviti ručno izrađene bjelančevine, prilično je lako pripremiti izotoničnost vlastitim rukama. Štoviše, zbog jednostavnosti svog sastava, on djeluje na tijelo ne gori od analoga pohranjivanja, au nešto je moguće i bolje - pogotovo ako koristite prirodne sastojke, poput sok od limuna.
Kako pripremiti izotoničan?
Razmislite o nevjerojatno jednostavnom izotoničnom receptu koji je dostupan svima. Možda je sve što vam je potrebno stvoriti već u vašoj kući upravo sada!
Izotonični prirodni
sastojci:
- sol - 0,5 tsp;
- šećer - 4 žličice;
- voda - 0,5 litara;
- sok od prvog limuna.
priprema
Dodajte sve sastojke u vodu, temeljito promiješajte. Upotrijebite odmah nakon pripreme.
Izotonična poluprofesionalna
sastojci:
- voda - 3 litre;
- Kalij klorid (4%) - 10 ml;
- Magnezijev sulfat (25%) - 1.5 ml;
- glukoza u prahu - 25 g;
- šećer - 20 žličica;
- natrijev hidrogenkarbonat -2 g.
priprema
Dodajte sve sastojke u vodu, temeljito promiješajte. Smjesa se može čuvati u hladnjaku oko 10 dana.
Izotonična naranča
sastojci:
- med - 20g;
- Svježe iscijeđen sok od naranče - 30 ml;
- sol mora - 0.5. TSP.
- voda - 2 šalice (400 ml).
priprema
U toploj vodi, naizmjenično dodajte sve sastojke, temeljito promiješajte. Nakon što su svi sastojci otopljeni, piće je spremno za upotrebu.
Znajući kako napraviti izotonično, važno je zapamtiti da su recepti s prirodnim sastojcima loše pohranjeni, zbog čega se preporučuje da ih pripremite neposredno prije treninga (ili nakon treninga, ako ih planiraš već na kraju sesije).