Glutamin (Glutamin na engleskom) dodatak je popularan u današnjim sportašima, što je važna aminokiselina. Ona postoji u proteinu i nužna je za rast mišića i održavanje imunološkog sustava. U ljudskom tijelu, ova tvar se akumulira u mišićima, koji se sastoje od glutamina za 60% i cirkulira u krvi. Vrijedno je razumjeti kako ispravno uzeti glutamin kako bi se dobila maksimalna korist od ove tvari.
Kada i u kojim slučajevima je bolje uzeti glutamin?
Ako sumnjate kako koristiti glutamin i trebate li to učiniti, korelirajte njegov učinak na tijelo s vašim ciljevima. Ako ciljate na skupinu mišićne mase i aktivno sudjelujete u sportu - to je vaš izbor.
Ako nastavite s bilo kojim drugim ciljevima, pitanje o tome kako uzeti l-glutamin, ispred vas uopće ne bi trebalo stajati. Usput, do sada, učinak ove tvari na rast mišića nije službeno dokazan, stoga, prije nego što pijete glutamin, svakako razmotrite druge opcije koje su se već dokazale na pozitivnoj strani.
Koliko glutamina dnevno?
Zapamtite da se tvari poput l-glutamina ne mogu kontrolirati. Doza ovisi o takvim parametrima kao što su fizička priprema i opterećenje. Obično se preporučuje piti od 8 do 20 grama dnevno.
Koliko uzeti glutamin?
Vrijeme, tijekom kojega je vrijedno uzimati glutamin, također je vrijedno savjetovanja s liječnikom ili trenerom. U pravilu, pri uzimanju sličnih tvari, potrebno je manje pauze nekoliko puta godišnje.
Kako uzeti glutamin?
Najvažnija stvar koja vrijedi zapamtiti je da je glutamin nestabilan u vlažnom okolišu. Zato, ako razmišljate o tome kako uzeti glutamin, prašak ili kapsule, u mnogim slučajevima je bolje uzeti kapsule, jer napraviti rješenje nakon treninga u hodniku nije previše zgodno i možete uzeti kapsule s tobom bilo gdje. Prihvatite ga prema jednoj od nekoliko shema:
- Ravnomjerno tijekom dana za 2-3 grama.
- Samo na danima treninga prije treninga odmah nakon njega, a također i na spavanje za 5-10 grama.
Shema prijama također je izabrana isključivo pojedinačno. Zato se takva supstanca poput glutamina ne smije uzimati zdravo za gotovo - bolje je kontaktirati stručnjake koji će vam zatražiti doziranje koje vam je potrebno.