U potpunosti smo ovisni o dahu, jer bez zraka ne živimo. Najbolja vježba za disanje je disanje. Istina, unatoč činjenici da rijetko razmišljamo o ovom fiziološkom procesu, disanje može biti ispravno i manje ispravno.
Ispravno disanje osigurava našem tijelu veliku količinu kisika, aktivira metabolizam i trenira mišiće tiska. Jao, većina ljudi se u potpunosti ne zasićuje kisikom.
vježba
Sada ćemo vas naučiti vježbu za pravilno disanje.
Lijevi dlan spušten je na abdomenu, desnu ruku na prsima. Pokušajmo udisati kroz nos i opustiti donji trbuh, lagano napuhavajući trbuh. Kod izdisaja - usne se moraju složiti s cijevima, povlačenjem mišića tiska.
Ukupno: ako se udahne, želudac se napuhava (pokušavamo pustiti zrakom što je moguće niže u želudac), a na izdisaj - pritisni sojevi (mi ispuhati zrak iz trbuha).
Moramo pokušati osigurati da se grudni koš ne kreće sa svim tim manipulacijama.
Istodobno, nema ništa bolje za gubitak težine od ove vježbe disanja. Kod udisanja, mišići se protežu, a kod izdisanja smanjuju - baš kao i kod vježbi za tisak, koje mi izvrsno izvodimo.
Kada izdahnemo, moramo se pokušati rastegnuti što je više moguće - za vrh glave povlačimo cijelu kralježnicu prema gore.
Zahvaljujući abdominalnom disanju, postoji masaža dijafragme i unutarnjih organa. Uključujući, ova je masaža povoljna za probavni sustav, ubrzavajući proces probave hrane.
Energetske kompozitne vježbe
Za savršeniju izvedbu ove vježbe, koja bi trebala postati normalan način disanja, možete dodati malo mašte i joge . Na mjestu gdje smo popravili desnu ruku, naša je srčana čakra. Moramo zamisliti da dišemo na ovom mjestu. Kad udahnemo, svijetli, lijepi, zdravi i blistavi protok zraka ide niz trbuh. Ispunili smo ovo svjetlo. Kada izdahnemo, možemo vidjeti kako struja zraka raste uzduž kralježnice i teče u srce.
Dakle, vježbe disanja će vas naučiti kako rotirati energiju u vašem tijelu.
Da, čuli smo za zajednički izraz "Udahni dah." Doista, zaboravljamo da smo rođeni, stručnjaci u kompleksu vježbi za disanje, jer se nakon rođenja beba diše prvi put u želucu. Međutim, želja da izgledamo mršavije, čini nas uvučeni u želudac, a misao o stavljanju zraka u vas plaši da se pokažete u potpunosti okolini. U stvari, samo se trebate naviknuti, uz trening, disati dijafragmatičnom (abdominalnom) disanju. To vam neće učiniti debljim, ali naprotiv, kao ništa drugo, ojačat će tisak.