U želji da izgubimo težinu, obično težimo fitness klubu, gdje razmišljamo o tome koji skup vježbi izabrati. U naše vrijeme postoji mnogo kompleksa s ciljem podizanja tonusa i poboljšanja likova. Jedna od ovih suvremenih tehnika bila je korak-aerobik za gubitak težine.
Što je korak aerobika?
Step aerobik je izumio Gina Miller - američka sportašica. Nakon ozljede pronašla je mogućnost rehabilitacije u vježbama na stepenicama. Od tada je posebna platforma korištena kao koračni kamen, a tehnika je postala popularna diljem svijeta. Sam naziv "korak" preveden je kao "korak". To je aerobik, koji se temelji na koracima, odnosno - u različitim koracima do glazbe od koraka do poda i natrag. Prekoračenje se odvija u ritmu plesa i ne predstavlja radnu snagu za početnike.
Postoji više od 200 opcija za korake u korak-aerobiku. Naravno, nećemo sve opisati, samo ćemo dodirnuti glavnu.
- Stajate točno na podu na obje noge, platforma stoji ispred vas. Zatim, na glazbu, napravite korak na platformi s jednom nogom, zatim stavite drugi, a zatim korak na pod jednom nogom, korak na podu s drugom nogom. U ovom ritmu je trening. Glavno pravilo je da noga ne bude u potpunosti zaustavljeno, već samo na prstima, usredotočujući se na središte platforme, kako bi se izbjegle ozljede i modrice. Tijekom koraka, ruke se mogu kretati prirodno, ili se podižu na ritam koračni udar.
- Obično se glavni pokret kombinira s povlačenjem koljena. U tom slučaju stavljate jednu nogu na platformu, savijate drugu u koljenu i podignite ga, a zatim ga stavite na pod, gdje ćete vratiti drugu nogu. Ponovite s druge noge.
- Nastava na platformi također uključuju horizontalne vježbe, na primjer, push-upove s platforme ili pritisnite, s nogama na platformi. U tom se slučaju povećava učinkovitost vježbanja.
- Obično, korak-aerobik počinje zagrijavanjem, što uključuje i istezanje. S jednom nogom na platformi, pijuckate drugu stranu ili bočno.
- Često su mini-dumbbells povezani s obukom na platformi, kombinirajući utjecaj na mišiće ruku i stopala.
Koliko kalorija opekline korak-aerobik, ovisi o intenzitetu rada i njegovom trajanju. Međutim, pitanje da li korak aerobika pomaže da izgube težinu može se odgovoriti s povjerenjem u potvrdan. Takav trening se provodi u srednjoj mjeri. Tijekom treninga uključene su sve grupe mišića. Naravno, glavni naglasak je na području bokova i stražnjice.
Korak aerobika: koristi i šteta
U vezi s intenzitetom treninga, korak aerobika ima kontraindikacije. Glavni među njima je visok krvni pritisak. U procesu osposobljavanja, veliki dio stresa ide u srce, u vezi s kojim, mogući su egzacerbacije hipertenzivnih bolesti.
Druga kontraindikacija je varikozna bolest. Aerobika sama uključuje uglavnom noge, što nije jako poželjno za ljude koji pate od oteklina, proširenja i venske bolesti.
Kao i svaka fizička aktivnost, korak aerobika ima svoje pro i kontra. Međutim, postoji više plusa. Glavna prednost je učinak korak aerobika, koji će biti vidljiv nakon nekoliko treninga. Nakon nastave na platformi su energičniji i aktivniji od drugih vrsta aerobika. Među nevidljivim pluses također je povećanje tona i raspoloženja. Osim toga, trening koraka pozitivno utječe na srčani mišić i jača. Naravno, utjecaj takve aerobike na tijelo pojedinačno, međutim, već je pronašla fan među mnogim ženama.