Ognjevita kralježnica, osim uništavanja cjelokupnog oblika lik, još uvijek može donijeti mnogo zdravstvenih problema. Stalno spuštanje dovodi do skolioze , oslabljene cirkulacije krvi, otežano disanje i bol u leđima. Da biste izbjegli ove probleme, trebali biste dati svoje tijelo najmanje 20-30 minuta dnevno i vježbati za ispravno i lijepo držanje.
Vježbe za izravnavanje držanja
Prije početka vježbanja pokušajte najprije testirati svoje stavove. Za to morate stati ravno, izravnati leđa i vezati lopatice, povlačite dlanove natrag, a zatim podignite bradu. Ako vam ta pozicija nije navika, situacija treba ispraviti i ispraviti.
Prije nego što glavne vježbe trebaju biti što je moguće bolje da se protežu. U tu svrhu, podignite ravno, stavite ruke u bravu i podignite ih, protežući kralježnicu. Zatim stajite na prstima i protežite ruke što je više moguće.
Nakon toga, stavite ruke u bravu i pokušajte ih podići, skinite lopatice. Zatim silazite i podignite ruke još veće, zatim se nekoliko puta poskakujte prema stranama. Obavezno pazite da je struk savijen. Nakon završetka zagrijavanja, možete započeti vježbe za ispravljanje položaja.
- Stajati na sve četiri i okrenuti, ispustivši zdjelicu jedan po jedan na desnoj i lijevoj strani. Učinite 6-8 ponavljanja.
- Idite na točku ležeći, ruke ispred vas. Vratite se dolje, spuštajući glavu što je više moguće. Zatim, okrenuvši glavu, najprije pogledaj jednu peta, a zatim na drugu. Učinite i 6-8 ponavljanja.
- Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Sada podignite desnu ruku i lijevu nogu, ostanite na ovom mjestu 5-7 sekundi. Ponovite isto za lijevu ruku i desnu nogu. Učinite nekoliko ponavljanja. To će vam pomoći u jačanju mišića leđa i bit će vježba broj 1 za lijep položaj.
- U istom početnom položaju, stavite ruke u bravu, povucite ih ispred sebe i podignite noge. Pokušajte ponavljati dok ne umorite.
- Nakon toga, stavite čelo na vaše ruke, zatvoreni u bravi, pritiskajući bradu na prsa. U tom položaju podignite trup oko deset puta.
Osim toga, nemojte zaboraviti pumpati mišiće tiska, koji također pomažu u ispravnom držanju položaja.
Važno je napomenuti da za dobru i lijepu držanje vježbe je potrebno obavljati redovito. Nakon 1-1,5 mjeseci moći ćete vidjeti rezultat vaših napora.