Kako se prilagodite gubitku težine?

Mnoge djevojke godinama ne mogu izgubiti težinu samo zato što ne mogu stvoriti psihološko raspoloženje za mršavljenje, tj. Donijeti konačnu odluku da se ne može nastaviti i da je vrijeme da se ozbiljno borite s težinom. Vrlo je teško uskratiti se voljenima u malim slabostima, poput "jedem ono što želim" ili "iz jednog kolača jednostavno neće biti ništa". Razmotrite kako moralno ugađati gubljenje težine i proći kroz taj teški put do kraja, a ne zatvoriti u sredini.

Ljekovito raspoloženje za gubitkom težine

Prvo što vam treba je da postavite svoj točan cilj. Ne znajući kamo idete, nemoguće je doći! Zato za početak, uzmite list i zapišite ga:

1. Datum, trenutačna visina, težina, volumen prsa, struk i kukovi.
2. Parametri koje tražite. Budi realan. Ne možete izgubiti težinu tako da grudi ne mijenjaju, niti ćete postići parametre 90-60-90 s tipom "pravokutnika", u kojem se struk ne izražava. Možete odrediti samo točan broj u kilogramima.
3. Iz vaše trenutne težine oduzima ono što želite - to je koliko želite izgubiti težinu po težini. Na primjer, vagati 60 kg i želite težiti 50, onda morate izgubiti 10 kg. Normalni gubitak težine je po masi od 3-5 kg ​​mjesečno, a ne više. To znači da trebate minimalno 2 mjeseca za gubitak težine, najviše 3-4. Zapišite datum koji želite izgubiti težinu.

Da, ovaj gubitak težine ne izgleda kao moderna dijeta poput "izgubiti 10 kg tjedno", ali ćete spasiti rezultate za dugo vremena. Nakon postizanja željene težine, potrebno ju je poduprijeti najmanje 2-3 mjeseca, nastojeći da ta težina bude uobičajena, a tijelo je obnovilo metabolizam za to. U budućnosti, bit će dovoljno samo jesti pravilno bez prejedanja i zlouporabe masti.

Dakle, sada znate koji datum i koliko želite izgubiti težinu. Ostaje samo djelovati!

Kako psihološki podesiti gubitak težine?

Da biste počeli gubiti težinu, vaš mozak treba dobre razloge zbog kojih više ne možete ostati u trenutnoj težini. Razmislite o tehnici teške motivacije, koja obično dobro funkcionira.

1. Prvo, "terorizirati" sebe, pokušavajući ući u malu odjeću koja je postala.
2. Zatim razmotrite nabore velikog zrcala. Grozno. Ovo uopće nije ono što vam treba!
3. Onda pronađite najneuspješniju fotografiju na kojoj izgledate pun, i dugo razmislite o tome. Uopće nisi ti, ne možeš biti takav!
4. Pronađite, ako imate, svoju fotografiju u idealnoj težini. Ako znate kako, možete ga izraditi u Photoshopu. Odlučite da morate podnijeti tako malenu ljepotu.
5. Pročitajte priče poznatih ljudi koji su izgubili težinu. Pogotovo onima koji su mnogo više od toga ostavili vrijedne odlagale. Tako ćete shvatiti da je sve stvarno i da je sve moguće.
6. Odmah odlučite da zauvijek trebate izgubiti težinu - tako da kratke dijete i "čudotvorne pilule" neće raditi za vas. Samo ispravna dijeta vam omogućuje da izgubite težinu jednom i za sve, a ne živjeti u ciklusima "izgubljenu težinu" - "zabio" - "izgubljenu težinu", a ne mučiti tijelo.
7. Pogledajte vitke i lijepe djevojke i zamislite kako će vam biti divno kad budete iste, ne zavidne ni pljesnete.

U tome kako se prilagodite mršavljenju, ništa nije komplicirano. Važno je uvjeriti se da više ne možete izgubiti dragocjene dane mladosti kako biste ostali u ovom neodgovarajućem tijelu - morate od njega napraviti ono što vam odgovara!

Kako prilagoditi tijelo za izgubiti težinu?

Naravno, vrlo je teško preuzeti i odustati od svega što vam se sviđa odjednom. Stoga, svakako uključite prehranu u omiljenu hranu, tako da gubitak težine nije težak posao. Ako je to nešto brašno, slatko ili masnoće - ta se hrana jede samo do 12 sati. Inače, dijeta je jednostavna:

1. Doručak - bilo kašu ili jelo od 2 jaja, čaj bez šećera.
2. Drugi doručak je malo (!) Od vaših omiljenih tretira.
3. Ručak - tanjur od bilo koje juhe + kriška crnog kruha.
4. Snack - bilo koji voće.
5. Večera - povrće garnished + lean meat / perad / riba.

Jesti drugačije, odaberite svjetlo recepte i piti puno vode. Više od vas ništa nije potrebno!