Punjenje za gubitak težine

Da se ujutro brzo probudite, razveselite i podignite ton tijela koje morate napraviti vježbe za gubitak težine. Kombinirajući jutarnje vježbe s pravilnom prehranom , postići ćete odlične rezultate i riješiti se dodatnih kilograma.

Zašto je potrebno izgubiti težinu ujutro?

Tako da ne samo da možete izgubiti težinu, već i dovesti svoje tijelo u red: zategnuti kožu, elastične mišiće i poboljšati fleksibilnost tijela, punjenje bi trebalo postati vaš najbolji prijatelj. Trajanje takvog treninga je do 40 minuta, uz koju se može nositi sa ženom od bilo koje tjelesne kondicije.

Učinkovito punjenje za gubitak težine ima nekoliko pravila:

1. Potrebno je postepeno povećavati opterećenje, tako da ne želite jesti odmah nakon treninga .
2. Vrlo je važno redovitost nastave. Samo dnevno opterećenje donosi željeni rezultat.
3. Punjenje za gubitak težine može se odvijati prije spavanja (ali manje intenzivno) ili u bilo kojem drugom trenutku. Glavna stvar je da između njega i unosa hrane postoji dosta vremena.
4. Razlika od konvencionalnog punjenja je samo jedna - trajanje izobrazbe.
5. Između vježbi treba biti minimalan odmor, ne više od 1 min.
6. Svaki dan promijenite vježbe, najprije novinarima, sljedeći dan, trenirajte prsa, a zatim kukove.

Punjenje za brzo mršavljenje

1. Počnjemo s zagrijavanjem, trajanje je 15 minuta. Korak na mjestu i postupno krenuti na trčanje. U ovom trenutku zamahajte svojim rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali tijelo i poboljšali cirkulaciju krvi.
2. U stojećem položaju morate se pridružiti rukama ispred grudi i snažno ih stisnuti 3 sekunde. Trebali biste osjetiti napetost u prsima i rukama. Učinite 15 ponavljanja.
3. Postavite na pod za izvođenje push-up prozora. Za početak, naučite pravilno izvlačiti iz koljena, kako biste pojačali opterećenje stopala. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je izvršiti vježbu u 3 pristupa. Prvo, ruke bi trebale biti na širini ramena, zatim šire, a zatim što je moguće više. Učinite 15 ponavljanja.
4. Na bokove postaju lijepe i elastične obavljaju sljedeću vježbu. Ustani ravno i skrene naprijed. Stavite ruke na struk. Važno je da koljeno ne ide puno naprijed.
5. Prihvati ležeći položaj, rašire ravne ruke i stisne koljena. Lazite čvrsto na pod. Kod izdaha, podignite zdjelicu gore, a na udisaj, spustite ga na pod. Učinite 15-20 ponavljanja.
6. I, naravno, trebate pumpanjem novina. Klasična vježba - polazna pozicija, samo stavite ruke u bravu iza glave. Laktovi se raširi i gledaju kako se ne smanjuju. Nemojte naginjati glavu, uvijek gledajte prema gore. Učinite ovu vježbu 10 minuta.
7. Posljednja vježba koju trebate završiti je bar. Usredotočite se na čarape i laktove. Vaše tijelo mora biti paralelno s podom. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi.
8. Obuka treba biti kružna, tj. Nužno je provesti nekoliko pristupa. To znači, slijedite sve gore navedene vježbe, odmarajte nekoliko minuta i ponovite ponavljanje. Idealno ako radite tri pristupa. Vježbajte toliko vremena da se osjećate veselim, a ne umornim. Ako je neka vježba teško izvršiti, zamijenite je.