Vježbe za ruke za žene često se ne čine previše važnim elementom. Djevojke su navikle da se dive muškarcima jakim, napuhanim rukama koje krase reljefnu muskulaturu, ali često zaboravljaju da se stisnute ruke skladno uklapaju u žensku figuru. Kompleks vježbi za ruke će podržati mišiće u tonu i dati ruke lijepom obliku i elastičnosti, tako da zaboravite na "zgnječene" ruke na fotografijama!
Statičke vježbe za ruke
Nisu sve vježbe za jačanje ruke zahtijevaju veliki broj ponavljanja. Postoje i statičke vježbe koje zahtijevaju da preuzmete određenu poziciju i spremite ga neko vrijeme. U tom smislu, nekoliko se vježbi dokazalo, koje osim ruke također zategnu trbuh, leđa i stražnjicu. Dakle, razmotrite ove vježbe za jačanje mišića ruku:
- Stajati u pozi, kao da ćeš to gurati. Iz tog položaja stavite ruke na laktove. Natrag i noge treba biti jedna linija. Pritegnite mišiće mišića i stojite na ovom mjestu što je dulje moguće.
- Ova vježba zahtijeva fitball ili stolicu. Spustite se trbuhom na atribut koji imate i krenite naprijed na rukama, tako da samo stopala i šiljatelji ostanu na stolici ili fitballu. Pritegnite mišiće ruku, držite leđa i noge jednim ravnim linijama. Ostani što duže.
- Statičke vježbe na rukama mogu se kombinirati s drugim vježbama. Naprimjer, izvršavajući napade, možete raširiti ruke na strane i držati tegove na dasku težine od 1,5 kilograma svaki. Samo tako stojeći s vašim rastavljenim rukama bit će prilično dosadno i tako ćete istovremeno prilagoditi berm i stražnjicu.
Ove vježbe za ruke za žene trebaju biti redovito obavljene, savršeno ojačavaju ruke, ojačaju ih i odvažnije. Sada gotovo svaki model telefona ima štopericu: ako zapišete koliko ste u položaju uspjeli ostati, primijetit ćete da se ovaj put ubrzano povećava.
Palpator ruku: Vježbe
Vježbe na rukama za djevojčice mogu se obaviti s ovim simulatorom, koji je u 90-ima bio osobito popularan. Par ručica i vrpci koji ih spajaju - to je način na koji ovaj jednostavan, ali učinkovit alat omogućuje vam da svoje ruke učinite ljepšima.
- stajati s nogama usred elastičnog pojasa, ručke u ruci. Podignite ruke ravno gore ispred vas, dostižući razinu ramena ili malo viši, a zatim niži (ali ne naglo). Ponoviti 3 pristupa 15 puta;
- u istom položaju, uzmite ručice u svojim rukama i obavite iste akcije. Ponoviti 3 pristupa 15 puta;
- uzmite ručice u ruke, poravnajte ruke i držite se ravno na prsima ispred vas. Razbiti i uzeti svoje ruke što je više moguće. Ponoviti 3 pristupa 15 puta;
- učvrstite ekspanter na zidu na prsima. Odmaknite se od zida s rukama ispruženim tako da su cijevi malo napete. Izvršite savijanje i produživanje ruku za sebe. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
Takve vježbe za razvoj mišića ruku savršeno će vam pomoći da pronađete atraktivne, zategnute ruke.
Alternativne vježbe za ruke
Uobičajene vježbe snage za ruke koje smo razmotrili. No, nitko neće poričiti da su ruke uključene u mnoge druge aktivnosti:
- jumping konop;
- zapošljavanje na eliptičkom simulatoru;
- Jašući na skijama;
- trčanje (pod uvjetom svjesnog rada rukama);
- većina vrsta aerobika;
- orijentalne i mnoge druge vrste plesova.
Stoga, ako vam vježbe na leđima ili prednjem dijelu ruke ne daju puno zadovoljstva, nema smisla prisiljavati se - možete ih jednostavno zamijeniti onim što vam je draže.