Za gubitak težine je vrlo važno kardio opterećenje, koje se može dobiti putem vježbe bicikla. To se može naći u gyms ili kupiti kuće, više je cijena nije previsoka.
Popularni sustavi vježbanja na vježbi bicikla za mršavljenje
Postoji nekoliko metoda, što znači da svatko može odabrati najbolju opciju za sebe, usredotočujući se na željeni rezultat.
Preporučene vježbe na stacionarnom biciklu:
- Razredi polaganim tempom daju opterećenje na stražnjici, kukovima i teladi. Potrebno je pedalirati barem pola sata. Započnite i završite trening s torskom brzinom.
- Da bi se povećala izdržljivost i da bi započeli proces gubljenja težine , trening na stacionarnom biciklu trebao bi se održati bržim tempom. Trajanje lekcije je najmanje 30 minuta. Prvo se zagrijava 5 minuta. okrenite papučice polaganim ritmom, a nakon toga povećajte razinu otpora i podignite je dok se ne prestane dah. Okrenite se uz maksimalno opterećenje 15 minuta. Preuzmite trening i na malom koraku.
- Najučinkovitije za gubitak težine smatra se intervalnim treningom na stacionarnom biciklu, koji bi trebao trajati barem pola sata. Start je, opet, s zagrijavanjem, trajanje od čega je 5 minuta. Nakon toga otpor treba postaviti na odgovarajuću vrijednost i obučiti prema sljedećem uzorku: 1 min. s maksimalnom rotacijom pedala i 1 min. na sporijim tempom. Prema ovom programu, interval treninga na stacionarnom biciklu trebao bi trajati 15 minuta, a zatim, ne zaboravite na pričvršćivanje, trajanje trajanja 5 minuta.
- Postoji shema osposobljavanja koja će vam omogućiti da pumpaš stražnjicu. Nakon zagrijavanja postavite otpor na 6, a zatim izmjenjujte: 3 min. torzionu brzinu, a zatim, 2 min. u sporo. Završite s prodajom.
Važno je postupno povećavati opterećenje kako bi se povećao rezultat.