Kako sjesti na pletu kod kuće?

Istezanje je važno ne samo za sportaše i plesače, nego i za obične ljude. Posebno korisno istezanje za ljude koji se u običnom životu kreću malo. Sprej je izvrstan pokazatelj elastičnosti mišića i ligamenta. Istezanje, uključujući spajalicu, pomaže da se riješi boli koja se javlja nakon intenzivne obuke. Ova vještina će biti korisna za žene koje planiraju trudnoću. Valja napomenuti i njegov pozitivan utjecaj na metaboličke procese i na obnovu organizma na staničnoj razini.

Prije nego što shvatimo kako brzo sjediti na spletu kod kuće, učimo od kojih parametara uspjeh ovakve stvari ovisi. Prvo, doba osobe je važan, a mlađi je on, brže i lakše postići će se uspjeh. Drugo, tjelesni odgoj igra veliku ulogu, a ako osoba ima vještine istezanja, onda će mu biti lakše sjediti na nizu. Treće, još jedan važan kriterij - prirodni podaci, to jest prisutnost kolagena i elastina, dužina ligamenta, itd. Ako postoji želja da sjednete na žicu ne trebate samo redovito sudjelovati, već i promijeniti njihovu prehranu. Potrebno je normalizirati tjelesnu masu, jesti puno proteina i održavati ravnotežu vode.

Kako sjesti na pletu kod kuće?

Samo želim reći da ne biste trebali očekivati ​​da sjedite na žici nakon nekoliko treninga, jer proces mora biti postupno, tako da nema ozljeda. Samodisciplina i pravilnost lekcija vrlo su važni za postizanje uspjeha . Preporuča se vježbati ujutro, jer tijelo reagira bolje na opterećenje.

Pronalaženje kako pravilno sjediti na žici, potrebno je reći o vježbanju, koja je dizajnirana da zagrije tijelo. Preporuča se najprije vrući tuš, što će smanjiti bol. Za zagrijavanje, možete odabrati trčanje, skakanje, letenje itd. Zatim možete započeti osnovnu vježbu.

Skup vježbi za sjedenje na remen:

  1. V-produžetak . Da biste prihvatili početni položaj, trebate sjediti na podu, noge se razblažiti tako da se dobije engleski slovo "V". Napravite padine na jednu, a zatim na drugu nogu. Važno je da ne bacite leđa i pokušajte se dosegnuti rukama do nogu. U točki maksimalnog rastezanja preporuča se da ostane na minutu. Zatim se nagnite naprijed.
  2. Tjelovježba za quadriceps . Ako želite brzo sjediti na žicama kod kuće, pazite da obratite pažnju na sljedeću vježbu. Stajati uspravno, jedna noga savijena na koljenu, povucite unatrag i povucite peta na stražnjicu. Ako je teško zadržati ravnotežu, onda se u prvoj fazi možete držati na stolcu s jednom rukom. Potrebno je osjetiti kako se mišići protežu. Držite se na trenutak i promijenite stopalo.
  3. Skladochka . Da biste prihvatili početni položaj, sjedeći na podu, protežu svoje noge ispred vas. Za izvođenje, potrebno je savijati naprijed i dodirivati ​​prste s rukama. U tom položaju držite trenutak. Važno je da noge ne zavoja, a čarape su usmjerene prema gore.
  4. Leptir . Pronalaženje kako samostalno sjediti na žici, nemoguće je ne reći o ovoj vježbi, jer se smatra jednim od najučinkovitijih mogućnosti. Da biste prihvatili početni položaj, sjednite na pod, savijte koljena i širite ih u različitim smjerovima. U tom slučaju noge moraju biti povezane. Pokušajte gurnuti koljena na pod, dok povlačite svoje pete. U tom položaju, ostani barem na minutu.
  5. Neobični napadi . Lijevi noga je povučen natrag, a desna noga je postavljena ispred vas, savijena na koljenima. Važno je da je desni koljeno izravno iznad pete. Stavite ruke na kuka s rukama. Spustite zdjelicu bliže prednjoj peti i ostanite neko vrijeme. Potrebno je osjećati stalno istezanje.