Kardio se smatra vrlo popularnim među ljudima koji žele postati fit i izgubiti težinu. Mnogi se bave biciklističkim biciklima, jer trening omogućuje vam dobro izvođenje mišića i uklanjanje prekomjerne težine . Možete igrati u teretani, ali ako plaća i područje dopuštaju, možete kupiti simulator za kuću.
Mogu li izgubiti težinu na stacionarnom biciklu kod kuće?
Da bismo razumjeli ovu temu, predlažemo vam da saznate više o prednostima i prednostima takvog treninga:
- Kako se biciklizam odnosi na kardio trening, to vam omogućuje treniranje kardiovaskularnog sustava. S redovitim sjednicama možete stabilizirati pritisak, smanjiti rizik od bolesti srca i krvnih žila, kao i razinu kolesterola u krvi.
- Tijekom treninga glavno opterećenje prima mišiće donjeg dijela tijela, to jest stražnjice, kukove i noge. Usprkos tome, intenzivna obuka omogućuje vam stezanje cijelog tijela.
- Budući da se vježbe odvijaju u sjedećem položaju, koljena i gležnjevi su manje naglašeni. S obzirom na to, ljudi mogu pedalirati pedijatre koji imaju traumu povezanu s njihovim nogama.
- Redovite vježbe pomažu povećati izdržljivost, što znači da će hodanje i rad s različitim fizičkim radom biti puno lakše.
Na vježbanju bicikla ne možete samo pedalirati, nego i napraviti različite vježbe koje će vam pomoći u poboljšanju učinkovitosti treninga i brže postići svoj cilj.
Kako pravilno biti angažiran na bicikli za vježbanje?
Postoje različiti modeli simulatora koji imaju dodatne funkcije. Na primjer, u modernim modelima postoji zaslon i mogućnost prilagodbe udaljenosti, vremena treninga i opterećenja. Stručnjaci preporučuju odabir određene udaljenosti i sa svakom okupacijom da ga voze brže, čime se povećava intenzitet. Zadatak je pronaći ravnotežu između brzine i otpora simulatora.
Savjeti o tome kako izgubiti težinu na stacionarnom biciklu:
- Potrebno je pravilno postaviti na sjedalo. Leđa bi trebala biti ravna, ali nemojte previše trpjeti. Položaj treba biti što prirodniji. Dopušteno, lagano zaobljenje ramena.
- Govoreći o tome kako izgubiti težinu kod kuće pomoću vježbe bicikla, vrijedno je istaknuti jednu uobičajenu pogrešku koja značajno smanjuje učinkovitost treninga - ne biste trebali prenijeti težinu tijela na vaše ruke kako biste olakšali zadatak.
- Učvršćivanje je ravnomjerno raspoređeno, postavite koljena lagano prema unutra i držite noge paralelno s podom. Prilikom takvih tehnika na početku može biti teško, ali malo će truda i svrhe postići.
- Zapamtite da se tijelo brzo navikne na opterećenje, tako da morate stalno mijenjati brzinu i intenzitet.
- Razumijevanje kako izgubiti težinu pomoću vježbe bicikla, vrijedno je spomenuti o takvom djelotvornom smjeru kao trening intervala. Na primjer, možete odabrati takvu shemu: 20 sekundi. morate ići najbržim tempom, a zatim, 40 sekundi.
u polaganom odmoru i povratku daha . Nakon toga morate se brzo vratiti, itd. - Stručnjaci preporučuju izmjenjivanje vježbanja u sjedećem i stojećem položaju. Takva sorta će biti korisna za postizanje boljih rezultata.
- Nemojte se baviti trošenjem, jer se dobar rezultat neće dogoditi. Preporuča se postupno i postaviti realne ciljeve.
Ostaje razumjeti koliko vam je potrebno za stajati bicikl da izgubi težinu. Preporuča se trenirati svaki drugi dan, a pedala najmanje 40 minuta. Za održavanje dobrog fizičkog stanja dovoljno je 20 minuta.