Vježba "Vacuum" za abdomen

Prema statistikama, veliki broj žena je nezadovoljan stanjima trbuha. Mnoge žene se žale da guraju pritisak , sjednu na dijete, ali još uvijek nema rezultata. Mnogi stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na trbušnu vježbu, koja se naziva "vakuum".

Ova vježba je postala popularna zbog svjetski poznatog terminatora Arnolda Schwarzeneggera. Zato ga mnogi bodybuilderi koriste u treninzima. Žene vježbe pomoći će se osloboditi višak centimetara u struku i doći do lijepe trbušne reljef.

Prednosti "Vacuum" vježbe za struk

Smanjenje volumena posljedica je spaljivanja visceralnih masnoća, koja se ne može eliminirati tijekom normalnih vježbi. To ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, već također ima pozitivan učinak na rad unutarnjih organa. Redovito obavljate ovu vježbu, možete zategnuti mišiće trbušne šupljine, što će trbuščić idealno isprazniti. Vježba "Vacuum", koja se stoji ili leži, ima pozitivan učinak na probavni sustav, što omogućava da se nosi s konstipacijom i normalizira stolicu. Povoljno utječe na držanje tijela, čime se smanjuje rizik nastanka kila. Redovita tjelovježba pomaže očistiti tijelo štetnih tvari, a to poboljšava metabolizam.

Kako napraviti vježbu "Vacuum" - početni položaj

Postoji nekoliko mogućnosti koje se prvenstveno razlikuju od početne pozicije. Glavne opcije su:

1. Leži na leđima . Postavite se na pod, savijanje nogu u koljenu, i postavljanje stopala na širinu ramena. Leđa bi trebala biti ravna za pritisak donjeg dijela leđa na pod. Ruke se mogu staviti na želudac da kontroliraju proces ili ih širiti na strane.
2. Stoji . U ovoj varijanti postoje dvije pozicije. U prvom slučaju, trebate stajati uspravno, stavite noge do širine ramena i spustite ruke prema dolje. U drugom slučaju, noge bi također trebale biti postavljene na širinu ramena i lagano savijene prema naprijed. U isto vrijeme, koljena i stražnjica lagano su savijeni unatrag. Ruke se trebaju usredotočiti na prednju stranu bedra.
3. Sjedeći . Pronalaženje kako vježbati "Vacuum", vrijedi spominjati još jednu varijantu početne pozicije - sjednite na stolicu, držite leđa i položite ruke na koljena.
4. Na sva četiri . Odmarajte se na podu s koljenima i dlanovima, a leđa zaobljena. Glava je spuštena, ali brada ne smije dirati prsa.
5. Na koljenima . Stavi na koljena i stavi ruke na koljena. Leđa bi trebala biti zaobljena i glava će se lagano spustiti.

Možete odabrati bilo koju početnu poziciju, jer to ne utječe na rezultat, glavna stvar je da je zgodan.

Kako ispravno raditi "Vacuum" - tehniku ​​izvedbe

Uzmi izvornu poziciju i opusti se. Učinite polagano izdisanje, tako da na kraju nema zraka u plućima. Tezanje trbušnih mišića, potrebno ga je privući što je više moguće. U najvećoj točki držite 10-15 sekundi. Važno je da tijekom ovog ne dišete. Nemojte opustiti trbušne mišiće, uzeti mali dah i pokušati zadržati još 10-15 sekundi. u napetosti. Kada više nema snage ostati bez disanja, polako udahnuti, opuštanje trbuha. Nakon toga, trebate obnoviti disanje , u tu svrhu, obaviti nekoliko uobičajenih udisaja i izdisaja. Sljedeći korak uključuje ponavljanje početnih djelovanja, tj. Oslobađanje pluća od zraka, napetost mišića i povlačenje trbuha. Nakon toga, bez odlaganja, oštro guranje trbuha. U jednom pristupu valja isplatiti 5-10 ponavljanja, ali razmotrite mogućnosti.