Trbuh je uključen u popis najvažnijih područja ženskog tijela. Riješite se masnoća i bora u ovom području teško, a proces je dugačak. Učinkovito za gubljenje trbuha je joga. Jednostavne asane su dostupne mnogima, a što je najvažnije, one se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Važno je ne samo promatrati tehniku, već pratiti disanje i kontrolirati svoje psihičko stanje.
Joga za trbuhu mršavljenja
Prvo, razmotrimo prednosti ovog sportskog smjera. Yoga pomaže ubrzati metabolizam, a istraživanje američkih znanstvenika ukazuje da redovita tjelovježba može smanjiti volumen trbuha. Zbog toga se količina hrane koju jede se smanjuje i počinje proces gubljenja težine. Pravilno disanje omogućuje da zasićete krv kisikom, koja se širi cijelim tijelom.
Da biste vježbali yogu za gubitak težine trbuha i strane, dali ste rezultat, morate slijediti određena pravila:
- Pouka bi trebala trajati barem 40 minuta, polovica vježbanja mora biti dinamična, tj. Poza prolaze jedna u drugu bez prekida.
- Izvoditi asane samo na čvrstoj i ravnoj površini. Važno je sve učiniti polako, osjećajući mišiće. Prvo, ovladajte tehnikom, a zatim povećajte vrijeme. Pronalaženje u svakoj pozici za vrijeme - u prosjeku od 15-20 sekundi.
- Tijekom izvršavanja položaja yoga za trbuščić, ne bi trebalo biti neugodnih osjeta, jer to ukazuje na prekomjerno opterećenje ili nepoštivanje tehnike.
- Asaane trebaju samo na prazan želudac, inače se ne može izbjeći pojava negativnih osjećaja.
Počnite s izvođenjem kompleksa s zagrijavanjem, koji bi prvenstveno trebao biti usmjeren na razvoj zglobova. Osim toga, pomaže zagrijati mišiće.
Yoga vježbe za oporavak masnoća na želucu:
- Paripurna Navasana . Sjednite na stražnjicu, savijte koljena i stavite noge na pod. Naslonite leđa, oko 60 stupnjeva, i držite je ravno. Podignite ravne noge pod istim kutom i održavajte ravnotežu, ispružite ruke naprijed paralelno s podom, razvodavajući dlanove na noge. Držite položaj 30 sekundi.
- Uttanasana . Ustani ravno, stavljajući noge zajedno. Nagnuti naprijed, preklopivši se u zglobovima kuka. U isto vrijeme, leđa mora biti opuštena. Povucite ruke natrag, stavljajući naglasak na prste koji bi trebali biti usmjereni prema naprijed. Povucite leđa još teže. Dišite glatko i duboko. Držite pozi za 1 minutu.
- Ardha Navasana . Postavite se na pod, istezavajući noge prema naprijed. Okružite se leđa tako da su ramena i prsa su na težini. Važno je čvrsto pritisnuti stražnjicu na pod. Podignite noge oko 30 stupnjeva i istegnite ruke paralelno s nogama, pokazujući dlanove prema unutra. U yogi je važno povući trbuh tako da je pritisak napet. Držite položaj prvih 5-10 sekundi, a zatim postupno povećajte vrijeme na 3 minute. i još mnogo toga.
- Bhujangasana . Ovo držanje ima drugo ime - poza kobre. Stavite se na pod na trbuh i stavite ruke ispod ramena. Udišući, polako podignite tijelo, speleći u donjem dijelu leđa. Ruke bi trebale ostati malo savijene na koljena. Nakon toga, uzmite dva duboka udisaja i izdahnite i podignite, savijanje još više i potpuno poravnavanje ruku. Na krajnjem mjestu, potrebno je još dublje savijati u prsnom području i ispružiti vrat. Nategnut bi trebao biti stražnjica.
Na kraju, za opuštanje cijelog tijela, preporučljivo je ležati na leđima, lagano širite noge i ruke na strane. Važno je opustiti sve mišiće tijela od krune do prstiju. Ti si na ovom mjestu 20 minuta. ne držeći dah.