Lijepa i zgodna figura je ogroman posao. Da biste postigli dobre rezultate, ne trebate samo prilagoditi vašu prehranu , već redovito vježbati. Mnoge djevojke su zainteresirane za koje razdoblje možete pumpa stražnjice i kako odabrati prave vježbe. Postoje mnoge različite metode koje daju dobre rezultate, ali stručnjaci preporučuju da pripreme obuku, uzimajući u obzir svoje želje i sposobnosti.
Koliko dugo mogu pumpati stražnjicu djevojci?
Bez obzira na to koliko smo htjeli postići željenu za tjedan dana, to je nerealno. Stručnjaci kažu da sve ovisi o osobi, to jest o njegovoj volji i moći moći. U obuci je pravilnost važna, inače rezultat ne može čekati. Svakodnevno se ne treba nositi, jer se mišići moraju obnoviti i odmarati. Razumijevanje teme - koliko vremena je potrebno da pumpa stražnjice, vrijedno je istaknuti mišljenja profesionalnih trenera koji kažu da ako se bavite najmanje tri dana tjedno, možete vidjeti prve rezultate u mjesecu.
Da biste shvatili za koje vrijeme stvarno pumpa stražnjicu, potrebno je dati primjer najučinkovitijih vježbi:
- "Most" . Sjednite na leđa i savijte koljena. Po inspiraciji, podignite prtljažnik prema gore, stisnite stražnjicu. Da biste dodali opterećenje, tijekom toga možete klečati. Broj ponavljanja je 20 puta.
- "Sock-peta" . Stavi noge šire od ramena i skrene čarape prema van. Stavite ruke na kukove. Noge se savijaju u koljenima na takav način da se u njima stvori pravi kut. Polako ustajte i pada na prste. Broj ponavljanja je 12 puta.
- "Raketa" . Stavi noge na širinu ramena. Dok izvodite duboki čučanj, povucite ruke naprijed, nagnite tijelu naprijed i izvucite jednu nogu unatrag. Kao rezultat, tijelo mora biti ravno. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Ponovite na drugu nogu. Broj ponavljanja je 12 puta po stopi.
Još jedna važna tema - koliko dugo možete pumpati stražnjicu, budući da je to najjednostavnija i najčešća vježba , kako muškaraca tako i žena. Na ovo pitanje, treneri odgovoriti da za postizanje minimalnog rezultata, potrebno je sudjelovati u najmanje dva mjeseca. Važno je pravilno izvršiti vježbu: polagano se naginjati i spuštati pod pravim kutom u koljenima. Još jedno pravilo - koljena ne bi trebala ići na čarape.