Temelj zdrave i uravnotežene prehrane je prava kombinacija hrane. Ako odlučite riješiti se dodatnih kilograma, vratiti svoju težinu u normalu, ili samo želite zaustaviti loše navike i voditi zdrav stil života, prvo se morate upoznati s načelima zdrave prehrane. U ovom ćemo članku detaljno razmotriti koji su proizvodi prikladni za zdravu i racionalnu prehranu, kako jesti i kakvu kombinaciju konzumirati hranu. Zdrava prehrana može biti korisna ne samo za gubljenje težine već i na poboljšanje dobrobiti i kvalitete života osobe kao cjeline.
Zdrava prehrana: prehrana ili stil života?
Nakon proučavanja načela zdrave prehrane, naučit ćete kako možete jesti ukusno i ostati zdravi u isto vrijeme. Primjenom zdrave prehrane kao prehrane možete izgubiti težinu, a ako vodite zdrav stil života, ne možete ni razmišljati o dodatnim kilogramima.
Da biste odabrali pravi i zdrav način prehrane, trebate promijeniti svoju običnu prehranu. Zapamtite jedno osnovno pravilo: "Zdrava prehrana je zdrav život!" Morate početi promjenom metoda kuhanja. Priprema zdravih i zdravih jela ne znači da će jela biti svježa i monotona. Umjesto toga, naprotiv, cijenit ćete prednosti zdrave prehrane i osjetiti zahvalnost vašeg organizma.
Izbornik zdrave prehrane za mršavljenje mora poštivati neke zahtjeve:
Meso je glavni izvor bjelančevina životinjskog podrijetla. Protein je najslabiji proizvod na Zemlji. Proteini su potrebni za naše tijelo, barem iz razloga što su oni temelj svake stanice, svakog organa. Meso treba odabrati najmanje masti. Svinju se može zamijeniti govedinom, piletinom i zečjim mesom. Također je korisna i riba sorti niske masti. Pri odabiru mesa, imajte na umu da nemaju masni sloj, preporučljivo je koristiti filete. Što se tiče metode pripreme, bolje je kuhati meso i peciti ga. Meso se ne preporučuje.
Povrće i voće su izvori vitamina i mikroelemenata, opskrbljuju tijelo vitalnom energijom i poboljšavaju metabolizam. Povrće i voće trebaju činiti 40-45% osnovne prehrane zdrave osobe. Jedite povrće i voće bolje svježe. Također, možete kuhati povrće za par, izraditi salate od njih, kuhati juhe. Od voća možete napraviti sok. Zapamtite da je prerano pojavio na policama povrća i voća može sadržavati štetne za tijelo nitrati. Nemojte ih žuriti da ih kupite, pričekajte sezonu kada će se pojaviti u izobilju.
Žitarice su izvor ugljikohidrata i biljnih bjelančevina. Ugljikohidrati su potrebni tijelu za pravilan metabolizam. Najprikladnije žitarice za zdravu hranu su sljedeće: zobena kaša, heljda, riža i grah. Od žitarica možete kušati razne žitarice uz dodatak mesa, povrća, voća i zelenila.
Ulja su izvor esencijalnih masnih kiselina za tijelo. Životinjske masti (maslac) imaju čvrstu konzistenciju i sadrže zasićene masne kiseline. Masti biljnih ulja (biljno ulje, sjemenke, orašasti plodovi) obično su tekuće, sadrže nezasićene masne kiseline. U zdravi prehrani za žene, kao i za muškarce, biljne masti bi trebale prevladati. Biljne masti imaju blagotvoran učinak ne samo na metabolizam, već i na seksualno zdravlje. Koristite za kuhanje zdravih jela, maslinovog ulja, oraha i pinova, lješnjaka.
Mliječni proizvodi su izvor kalcija i životinjskih bjelančevina. Mlijeko, kefir, sir s minimalnim udjelom masti treba koristiti u vašoj prehrani. Uz pomoć mlijeka i svježeg sira možete pripremiti razne deserte, puniti ih voćem i bobicama. Također na mlijeku možete kuhati kašu od predloženih žitarica.
Izradite jelo zdrave prehrane tjedan dana i isprobajte ovu metodu na sebi.
Za bolji učinak od zdrave prehrane koristite fizičke vježbe. Kombinacija ovih dviju komponenti i odbijanje loših navika mijenjat će vaš život na bolje! Jutarnja vježba i lagano trčanje će vas energizirati i povećati tjelesni ton tijekom čitavog dana. S vremenom možete razmišljati o vježbanju fitnessa ili nekom sportu.
Iskreno želimo uspjeh!