Asimilacija kalcija po tijelu i unos kalcija su različita djelovanja. Ako ste upravo kupili odgovarajući lijek, to ne jamči da će vaše tijelo dobiti potrebnu količinu tvari. Uostalom, kako bi tijelo izvadilo i koristilo kalcij , potrebne su još nekoliko tvari.
Što trebate asimilirati kalcij?
Asimilacija kalcija izravno ovisi o prisutnosti nekoliko drugih tvari: fosfor, kalij i vitamin D. Važno je pratiti i osigurati da tijelo ima dovoljno magnezija, jer inače kalcij počinje aktivno izlučivati.
Stoga ne očekujte da će sami unos čistog kalcija dati željeni učinak. Vrijedi odabrati kompleks u kojem će ti minerali biti, ili organizirati vlastitu prehranu tako da iz njega dolazi sve što je potrebno.
Što sprječava apsorpciju kalcija?
Iznenađujuće, apsorpciju kalcija otežava se sjedeći način života. Dokazano je da ljudi koji vježbaju 2-3 puta tjedno pridonose jačanju koštanog tkiva. Stoga, radi asimilacije kalcija i dobivanja svih relevantnih bonusa, trebali biste dodati na svoj raspored barem nekoliko treninga ili trkača tjedno, ili, ako to nije moguće iz nekog razloga - barem obavljati najjednostavnije jutarnje vježbe.
Oni ometaju apsorpciju kalcija, a osim toga, pojačavaju svoje proizvode izlučivanja kao što su kava , sol i sve masne kiseline (govorimo o životinjskim mastima bogatim margarinom, masnoćama, širenjem, maslinovim jelima). Osim toga, neke kiseline, čiji je sadržaj posebno visok u špinatu, rabarbaru, sorreti, repe i nekim drugim proizvodima, također će biti štetni.
Kako poboljšati apsorpciju kalcija u tijelu?
Tijelo je počelo apsorbirati kalcij, potrebno je stvoriti prikladne uvjete za to - naime, osigurati tvari koje su potrebne za reakciju. Razmotrite popis proizvoda koji sadrže kalcij i one elemente koji im pomažu da se asimiliraju:
- sir;
- mlijeko, mliječni proizvodi;
- grah, grah, grašak;
- svi proizvodi soje, tofu, sojino mlijeko i sl.
- kakao;
- kruh od cjelovitog zrna;
- kupus, repa, brokula, zelje;
- bademi;
- riba;
- suhe marelice;
- biljna ulja (osobito sezam).
Uzimanje kalcija paralelno s takvim proizvodima, stvaraš sve uvjete za njegovu punu asimilaciju, zahvaljujući kojem će tijelo imati najviše koristi, a vi - riješite svoje zdravstvene probleme.