Većina modernih nutricionista došla je do zaključka da je pravilo poznato svim ljudima mršavljenja - ne jesti nakon 18 sati, u osnovi je neistinito. Produljeno razdoblje posta , koje izlazi iz takve prehrane, dovodi do negativnih zdravstvenih posljedica. Stoga nemojte dati večeru neprijatelju, a gubitak težine samo trebate odabrati prave recepte za večeru na jelovniku.
Recepti za večeru u gubljenju težine
Večera bi trebala biti 20-30% kalorične vrijednosti cjelokupne dnevne prehrane. Ovisno o vrsti prehrane ili sustavu mršavljenja, možete odabrati protein ili protein-ugljikohidrate za večeru. Za mršavljenje najkorisniji protein je večera, receptima koji uključuju mršavo meso i ribu, morske plodove, jaja, mliječne proizvode i kiselog mlijeka.
Postoji mnogo recepata za korisnu večeru za mršavljenje temeljeno na svježem siru, čiji je raspon široko širok, od samog svježeg sira s voćem, biljem ili jogurtom do ukusnih kolača.
Lončar od svježeg sira s šljive
sastojci:
- sir je malo masnoća - 200 g;
- bjelanjka - 1 komad;
- šljive bez pita - 5-6 kom .;
- sol, šećer, med - okus.
priprema
Sruši rosu, sjede vrlo suha. Rezak s šljive urezati u miješalicu. Dodaj proteina. Vuna sirne mase staviti u kalup i staviti u preheated do 180 stupnjeva peći. Pecite 25-30 minuta.
Protein Pizza
sastojci:
- bjelanjka - 8 kom .;
- pšenične mekinje - 1 tbsp. žlica;
- (parmezan) - 3 žlice. žlice;
- Povrće (osim krumpira) i začini - okus.
priprema
Povrće (mrkva, bijeli kupus ili cvjetača, kohlrabi) kuhati ili steamed. Bjelančevine lagano tuku s mekom, začinima i solju. Proteini ulijevaju smjesu u posudu i stavljaju u mikrovalnu pećnicu i postavljaju temperaturu na 600 stupnjeva, timer je 5 minuta. Na vrhu pečene bjelančevine ležao je narezano povrće , posipajte ribanim sirom na vrhu.
Niska kalorijski recept večera za mršavljenje - okroshka na kefir
sastojci:
- kuhana piletina - 50 g;
- rotkvica - 5-6 komada;
- krastavci - 2 komada;
- jaje - 1 komad;
- kuhana cvjetača - 100 g;
- češnjaka, češnjaka i lisnatog zelenila;
- low-fat kefir.
priprema
Izrežite filete u male kocke, rezati povrće na kriške. Ulijte smjesu kefirom, sol i pomiješajte. Po želji, receptu se može dodati rajčica i jedan kuhani krumpir, ali nije poželjno koristiti ovo povrće za večeru.