Učinak platoa je faza mršavljenja, u kojoj se smanjuje gubitak težine unatoč činjenici da pravilna ishrana i sportsko osposobljavanje ostaju na istoj razini. Najčešće, učinak platoa kod gubitka težine javlja se kod onih koji koriste samo malo kalorijske dijete za to.
Utjecaj visoravni koliko dugo?
Učinak platou može dugo trajati - u svakom slučaju sve je individualno. To proizlazi iz činjenice da je sa smanjenom prehranom, tijelo vjeruje da gladna vremena su došli, i smanjuje metabolizam, pretvarajući se u ekonomičan način potrošnje energije. U pravilu, ovo je popraćeno općom slabosti.
Utjecaj visoravni kako prevladati?
Da bi se prevladao plato, potrebno je raspršiti metabolizam. Aktivira se svaki put kad jedete i igrate sport, pa slijedite posebna pravila:
- Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
- Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
- Idite na sport ili povećajte opterećenje ako već radite.
- Uključite u prehrambene proizvode koji raspršuju metabolizam: zobene pahuljice, grejp , bilje, jogurt, brokulu, cimet, zeleni čaj, puretina, jaja.
Približna prehrana za svaki dan trebala bi biti sljedeća:
- prije doručka: 1-2 čaša vode;
- doručak: zobena kaša ili jelo jaja, čaj;
- drugi doručak: čaša vode i jabuke;
- prije večere: 1-2 čaša vode;
- večera: juha, lagana salata, sok;
- popodnevni snack: čaša vode, grejp;
- prije večere: 1-2 čaša vode;
- Večera: povrće + lagano meso / perad / riba;
- prije odlaska u krevet: čašu obrano jogurta.
Na ovaj način ćete brzo poraziti učinak visoravni i nastaviti gubiti težinu. Istodobno svaki dan skakati s konopacom za skakanje, okrenuti obruč ili trčati (barem na licu mjesta). Sve to će vam omogućiti povrat mršavljenja i postizanje željenih rezultata.