Bit liječenja prema metodi Bubnovsky je kineziterapija. Kinesiterapija se prevodi kao tretman pokretom, a na tome se grade vježbe dr. Bubnovskog. Njihov je kreator siguran da je osoba sposobna sama izliječiti, koristeći mogućnosti vlastitog tijela. Potvrda točnosti ove točke gledišta je poznati kompleks od 20 vježbi Bubnovsky. Unatoč činjenici da već postoji stereotip, kao da su vježbe koje je Bubnovsky napravio samo za leđa, sada ćete imati priliku da pumpaš pritisnite .
vježbe
Pokazat ćemo vam glavnu komponentu 20 vježbi dr. Bubnovskog.
- Izvršavamo noge nogama - sjamo na pod, noge se protežu, naši čarape na sebi, počivamo na sebi. Glavna točka u vježbi je uvijek izravnati koljena. Izvršavamo ljuljačke tipa "škare" - počnemo podići jednu nogu vertikalno, a zatim izmjenjivati uspon obje noge. Kao što možete vidjeti, prijatelji iz djetinjstva "škare" zauzimaju vodeće mjesto među 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog.
- Makhi na njegovoj strani - glavna stvar je da ležemo strmo na boku, koljena izravnati, čarape na sebe, mi počivamo na podu s našim rukama. Izrađujemo vodoravne škare, lagano poderane noge s poda. Želudac ga pokušava zadržati čvrsto.
- Vježba izvodi na strani - tijelo se proteže u jednoj liniji, trbuh i stražnjica se povlače, naglasak je na podlaktici. Povucimo čarape prema naprijed, podignemo se do ramena gornje noge s koljenom savijenom, zatim ga spuštamo i zakrenemo ga ravnom nogom.
- Mi vježbamo, ležeći na leđima, glavna stvar je da naša ramena ne padnu s poda. Noge su ispružene na podu, ruke iza glave. Stisnemo koljena na prsima na izdisaj, krećući ih što je više moguće s većom amplitudom. Spuštanje nogu, nosochki povući naprijed, savijanje noge, nosochki povlačenjem sebe.
- Ruke iza glave, koljena savijena. Udišemo tijelo uz izdisanje na račun četiri.
- Povucimo koljena na prsima, protežimo tisak.
- Podignemo ravnim nogama prema gore, ne spušavamo ih do kraja na podu.
- Koljena savijena, ruke naprijed, na izdisaj povlačimo ruke na koljena, odvažimo samo škapulu.
- Proširimo noge, spušavamo tijelo naprijed prema nogama.
- IP - leži na svojoj strani. Na trošak jedne gornje noge zavoj i okrenuti prepone na podu, na trošak dva vratimo se u IP, na trošak tri - mi se ljulja ravno nogu.
- IP je isti, koljena su bačena naprijed, što bliže samoj sebi, a zatim smo vratili stopalo.
- Ležemo na pod, ruke iza glave, mi biciklom - naizmjenično se povezujemo na usponu nasuprot koljena i koljena.
- Bike leži na svojoj strani - na izdisaj savijte donju nogu u koljenu i povucite lakat gornje ruke na lakat, ostavljajući što je više moguće lakat, savijanje koljena gornje noge.
- Twisting - vozimo što je moguće više koljena gornje noge, na izdisaj smo povući natrag, ravnanje, tijelo u isto vrijeme je naginje naprijed.